Comment Fonctionne La Machine Elliptique Avec Les Muscles ? Aussi, Des Conseils D’entraînement Elliptique
Vous cherchez un entraînement complet du corps à faible impact ? Un vélo elliptique vous aidera à brûler plus de calories et à exercer tous les principaux groupes musculaires. La marche, la course, le vélo et d’autres types d’exercices sont tous d’excellentes options. Ils n’offrent pas les mêmes avantages qu’un vélo elliptique. Nous pourrions continuer pendant des jours à énumérer tous les avantages d’un vélo elliptique.
Un vélo elliptique ciblera tous les principaux groupes musculaires :
- quadriceps
- ischio-jambiers
- Fessiers
- Veaux
- Coeur
La machine elliptique est un excellent ajout à tout gymnase à domicile. Plongeons dans les principaux groupes musculaires que vous pouvez cibler lorsque vous utilisez un vélo elliptique.
Bas Du Corps
Quadriceps
Ces quatre muscles, également appelés quadriceps ou quadriceps avant, vont de vos hanches à votre articulation du genou. Ils sont responsables de l’extension du genou. À chaque pas que vous faites sur un vélo elliptique, vous engagez vos quads. Le léger mouvement latéral et le mouvement avant/arrière de l’entraîneur sont tous deux bénéfiques.
La meilleure façon de cibler les quads est de réduire la résistance et d’augmenter l’angle elliptique. Ces caractéristiques sont courantes sur les vélos elliptiques haut de gamme et milieu de gamme.
Ischio-jambiers
Vos ischio-jambiers, qui vont de vos fessiers jusqu’à vos genoux, sont les muscles à l’arrière de vos jambes. La flexion du genou est causée par la flexion et le redressement de vos genoux lors d’une séance d’elliptique. Chaque mouvement de pédale vous oblige à engager vos ischio-jambiers.
Essayez de déplacer les pédales à l’envers pour donner à vos ischio-jambiers un entraînement complet. Cette capacité est disponible sur certains vélos elliptiques, mais pas tous. Vous pouvez le tester sur votre home trainer pour observer la différence dans la façon dont les muscles des jambes se contractent et le mouvement.
Fessiers
Vos fessiers sont trois muscles du bas du corps. Ces trois muscles sont le gluteus minimalus, le gluteus medius et le gluteus maximalus.
Alors que font vos fessiers ? Ils sont un élément crucial de tout mouvement qui implique de se tenir debout.
Vos quadriceps bénéficieront du soutien de vos fessiers lorsque vous appuierez sur les pédales de votre vélo elliptique. Vos coups de pédales seront plus efficaces s’ils sont plus forts. Ils pourront bénéficier d’un mélange de résistance et d’inclinaison. Cependant, ils seront plus à l’aise en utilisant un niveau de résistance plus élevé lors des exercices elliptiques.
Veaux
Ces muscles du bas du corps, petits mais puissants, sont situés à l’arrière de la partie inférieure de la jambe. Il s’agit d’un groupe musculaire d’endurance qui s’étend de la cheville à l’arrière du genou. Vous pouvez les sentir se contracter et se relâcher à chaque pas, sur un vélo elliptique comme au sol.
Il est plus difficile de cibler les veaux en utilisant un elliptique. Il n’est pas possible de modifier la résistance ou l’inclinaison. Au lieu de cela, appuyez davantage avec vos orteils pendant que vous pédalez.
Haut Du Corps
Coeur
Votre noyau est le groupe de muscles situés dans votre abdomen et le bas du dos. Ce sont des muscles d’endurance, tout comme vos mollets. Bien que vous puissiez engager votre cœur dans presque tous les mouvements, vous devez être délibéré pour que cela fonctionne.
Les muscles du tronc ne sont pas ciblés par les machines elliptiques. Ils travaillent pour stabiliser le corps tout au long de la séance. Vous pouvez faire un certain nombre d’exercices sur le vélo elliptique pour augmenter votre engagement de base .
Contractez simplement vos muscles abdominaux pour cibler votre tronc pendant l’entraînement elliptique. Rentrez vos abdominaux et renforcez les muscles abdominaux. Imaginez une ficelle tirant votre nombril vers la colonne vertébrale. Vous sentirez les muscles s’engager.
Vous pouvez également utiliser des poignées dynamiques sur votre vélo elliptique pour engager votre cœur. Appuyez sur les poignées avec vos doigts et c’est parti. Pour engager vos obliques, faites pivoter le haut de votre corps d’un côté à l’autre.
Épaules
La résistance créée en poussant et en tirant vos bras sur un tapis roulant elliptique est ce qui engage les muscles du haut du corps. Alors que vous brûlerez des calories en plaçant simplement vos mains sur les poignées, augmenter votre vitesse et utiliser la force augmentera votre combustion de calories .
Lorsque vous levez les bras pour saisir les poignées, vos épaules sont constituées de plusieurs groupes musculaires. Les muscles de vos épaules s’activent lorsque vos bras se déplacent d’avant en arrière. Vos épaules devront travailler plus fort pour maintenir leur position au fur et à mesure que vous placez vos mains sur les poignées.
Triceps
Tout le monde veut tonifier ses bras, alors voyons comment un vélo elliptique peut aider. Votre triceps est le muscle qui descend le long de votre dos. Chaque fois que vous poussez vos poignées vers l’avant, vous travaillez vos triceps.
Concentrez-vous sur le déplacement de vos poignées d’avant en arrière. Cela activera vos muscles triceps. Cela vous aidera non seulement à perdre plus de calories, mais aussi à renforcer votre définition.
Biceps
Les biceps sont opposés aux triceps, vous devez donc les engager en faisant le contraire. À chaque traction , concentrez-vous sur le fait de tirer vos poignées vers votre corps et de fléchir les biceps.
Un Vélo Elliptique Peut-il Augmenter La Masse Musculaire ?
Vous vous demandez peut-être si un vélo elliptique pourrait vous aider à développer vos muscles. Cette question a une réponse simple : oui. Mais il y a une mise en garde.
Alors que vous augmenterez la force du haut et du bas de votre corps, vous devriez sérieusement envisager d’ajouter de la musculation à votre régime . Regardons quelques points clés.
Force Cardiovasculaire
Le but d’un vélo elliptique est d’augmenter votre force cardiovasculaire et votre endurance. Votre cœur est le muscle le plus important dans ce type d’exercice. Le cardio est essentiel pour votre cœur, qui est le plus gros muscle de votre corps.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre entraînement. Ceux-ci sont:
- Résistance accrue
- Élévation augmentée
- Vitesses variables
- Directions variables
Force Musculaire
Vos muscles travailleront plus fort lorsque vous augmenterez la résistance ou l’élévation (inclinaison). C’est idéal pour tonifier les muscles du haut et du bas du corps.
Ce n’est pas suffisant pour développer une masse musculaire importante dans le cadre de l’haltérophilie traditionnelle et de l’exercice cardiovasculaire. Bien que votre endurance et votre force musculaire s’améliorent à mesure que vous utilisez davantage l’elliptique, cela ne vous aidera pas à développer beaucoup de muscle. Vous devrez intégrer l’entraînement en résistance à votre routine d’exercice si vous voulez gagner plus de muscle.
Les Machines Elliptiques Sont-elles Efficaces ?
La meilleure façon d’exercer tout votre corps est d’utiliser un vélo elliptique. Il s’agit d’une pièce d’équipement essentielle pour toute salle de gym à domicile. Vous pouvez utiliser votre vélo elliptique aussi efficacement que possible en faisant deux choses, en fonction de vos objectifs : l’ entraînement par intervalles et l’ entraînement en régime permanent .
Formation Par Intervalles
Ce terme va révolutionner la façon dont vous vous entraînez et améliorer considérablement vos résultats. C’est une excellente option si vous cherchez à améliorer vos performances ou si vous avez atteint un plateau dans votre parcours de perte de poids.
L’entraînement par intervalles est un type d’entraînement où vous alternez entre haute et basse intensité . Il est également connu sous le nom d’intervalle de haute intensité ou HIIT. Ce terme est très populaire dans l’industrie du fitness.
Comment ça fonctionne:
L’intensité d’un entraînement change constamment. Votre séance peut consister en 30 secondes de travail de faible intensité suivies d’une minute de travail de haute intensité. Le schéma se poursuivra pendant toute la durée de la session, à l’exception de la récupération et de l’échauffement.
Ce n’est qu’un exemple de la façon dont les intervalles peuvent être utilisés, même s’il est simple. Ce type d’entraînement maintient le rythme cardiaque pour augmenter l’intensité. Augmenter et diminuer continuellement votre fréquence cardiaque par intervalles renforce l’endurance et une meilleure santé cardiovasculaire.
Éducation à L’état D’équilibre
Faire des intervalles est exactement le contraire. Vous voulez que votre niveau de pouls soit à un certain niveau lors d’un entraînement en régime permanent. Ensuite, vous voulez qu’il y reste. Ce type d’entraînement est idéal pour tout le monde, que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné.
Une séance en régime permanent vous permettra de trouver une résistance, une inclinaison et une vitesse gérable. Cela peut être maintenu tout au long de l’entraînement. Un exercice à l’état d’équilibre sera plus efficace s’il est effectué pendant au moins trente minutes à la fois. Cet exercice dépend de votre capacité à maintenir votre pouls à un niveau sain pour brûler un maximum de graisse.
