Les 25 Meilleurs Suppléments Post-entraînement

Les athlètes d’élite sont les seuls obsédés par les suppléments d’exercice. Cependant, des technologies innovantes, un effort pour améliorer la santé et un effort pour vérifier les limitations physiques ont ouvert les portes d’un autre monde de suppléments de santé. Les suppléments post-entraînement reconstituent les nutriments pour construire, tonifier et aider les muscles à rebondir après des entraînements intenses. Ils varient des poudres de protéines et du monohydrate de créatine aux acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et à la vieille vitamine C) Le complément nutritionnel idéal pour vous dépendra de vos objectifs d’exercice, de votre programme d’entraînement et de vos besoins énergétiques.

Le meilleur choix

Les 5 Suppléments Post-entraînement Les Mieux Notés

Notre Meilleur Choix: BulkSupplements Creatine Monohydrate Powder

La poudre de monohydrate de créatine de BulkSupplements est fabriquée à partir du type de créatine le plus pur pour que vos muscles deviennent énergiques à la hâte. C’est une variante micronisée, donc les particules de personne sont 20 fois plus grosses que l’ordinaire. Ces très petites particules possèdent de sérieux avantages par rapport à la créatine conventionnelle.

Les particules plus petites se dissolvent facilement dans le liquide, comme le lait, l’eau et le jus. Cela ouvre vos options si vous préparez votre boisson. La créatine micronisée peut être plus soluble que d’autres types de créatine de sorte qu’elle reste plus en suspension dans le liquide. Par conséquent, vous n’êtes pas aussi susceptible de découvrir un amas de créatine humide au fond de votre verre contenant ce type de poudre.

Un supplément micronisé signifie également que vous n’avez pas besoin de prendre une dose aussi élevée pour recevoir les deux résultats puissants. La poudre va plus loin, car vous en avez moins mais bénéficiez toujours des mêmes avantages. En fin de compte, cette poudre est une option sans sucre, sans soja, sans lait, sans levure et sans gluten, ce qui la rend adaptée aux personnes qui suivent un régime végétarien.

BulkSupplements Creatine Monohydrate Principales caractéristiques:

• Monohydrate de créatine micronisée
• Créatine égale à plus forte dose
• Sucre, produits laitiers, soja, levure et fermenté
• Vegan

Notre Deuxième Choix: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder

Finaliste

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder va droit au but lorsqu’il s’agit d’encourager la récupération post-entraînement. La protéine de lactosérum aide à construire le tissu musculaire, mais en plus, elle accélère la guérison musculaire lorsque la consommation est faite correctement. La protéine de lactosérum provient du lait ou de l’œuf, ce qui rend moins possible la recherche de métaux lourds, un problème plus fréquent avec les suppléments en poudre. Cette formulation contient deux types de concentré protéique de lactosérum et également d’isolat. L’accent est mis sur les glucides élevés et faible en gras, tandis que l’isolat ne contient ni lactose ni graisse, ce qui augmente considérablement son pourcentage général de protéines à chaque portion.

Bien que ce supplément soit riche en protéines, il offre également d’autres avantages pour la guérison. Un fonctionnement sain des acides aminés à chaîne ramifiée, la leucine, la valine et l’isoleucine, favorise la réparation et le développement musculaire en fournissant les éléments constitutifs du développement musculaire. Les BCAA réduisent également la réduction des protéines, de sorte que vous construisez en plus du tissu musculaire que vous avez actuellement. Les 5 g dans chaque portion sont la meilleure quantité pour encourager votre récupération après l’entraînement.

Par contre, il peut être acheté en 20 goûts et 4 dimensions au choix. Cela vous donne l’opportunité non seulement de le vérifier avant de vous engager dans un volume énorme, mais vous pouvez également vérifier plusieurs goûts pour que les choses se passent facilement.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder Caractéristiques principales:

• 24 grammes de protéines, 5 grammes de BCAA par portion
• Comprend la concentration et l’isolat de protéines de lactosérum
• 20 (vingt-cinq) saveurs
• 4 (quatre) dimensions

Best Budget Select: Capsules BCAA Instantanées Optimum Nutrition

Idéal pour le budget

Optimum Nutrition griffe la nourriture sur l’esprit en utilisant ses capsules BCAA instantanées. Nous avons brièvement noté BCAA avec notre finaliste, mais ce supplément se concentre uniquement sur la base de la protéineleucine musculaire, de l’isoleucine et de la valine. Un entraînement intense décompose sciemment le tissu musculaire. Tout au long du processus de récupération, tout le corps ajuste et renforce les tissus. Les dommages sont vitaux pour la croissance. Les BCAA sont les éléments de base lorsqu’ils sont dans votre système après un entraînement difficile, ils favorisent une récupération et un développement musculaire plus rapides.

Cette formule spécifique utilise un rapport 2: 1 de la leucine à l’isoleucine et à la valine. Collectivement, ils diminuent la dégradation et améliorent la synthèse des protéines. Fondamentalement, les BCAA vous permettent de vous accrocher à un plus grand muscle tout au long de votre entraînement et d’augmenter la quantité de muscle généré après l’entraînement. Mais, c’est une question de temps. Ces suppléments peuvent être obtenus à la fois avant et après l’entraînement pour tirer le meilleur parti de leurs conséquences. Les capsules sont faciles à avaler afin que vous n’ayez pas à vous soucier du mélange de saveur, de goût ou de proportions, et vous avez trois choix de tailles.

Caractéristiques clés des capsules BCAA instantanées Optimum Nutrition:

• BCAA réel
• Rapport optimal 2: 1
• 3 (trois) tailles de bouteilles

Meilleur Supplément De Protéines Post-entraînement: Poudre De Protéine Véritable Muscle Milk

Meilleur supplément de protéines post-entraînement

Muscle Milk Real Protein Powder apporte beaucoup plus que de la nourriture dans la table, mais commencez bien avec les 32 g de protéines par portion.La protéine de lactosérum provient du type de concentration et d’isolat. Les deux s’équilibrent car le foyer est riche en glucides et faible en gras, tandis que l’isolat ne contient ni lactose ni graisse. Cet excès de protéines empêche la séparation tout en accélérant la guérison. L’ajout de protéines peut également aider à prévenir l’éveil la nuit dès que vos muscles sont en train de faire le travail important de reconstruction.

Il contient également des vitamines et des minéraux tels que les vitamines D, A et C, ainsi que du magnésium, du calcium et du calcium et de minuscules portions de potassium et de fer. L’inclusion de vitamines contribue grandement à aider votre corps à récupérer. La vitamine C, par exemple, est vitale pour la réparation cellulaire et pour faire face à la fatigue physique.

L’eau n’est pas la seule alternative de mélange avec cette formulation. Il peut être ajouté au jus, au lait, aux mélanges et aux pâtes pour faire glisser vos propres protéines de manière beaucoup plus savoureuse. Se concentraient sur les suppléments post-entraînement, mais celui-ci pouvait être obtenu avant ou après avoir transpiré.

Caractéristiques clés de la poudre de protéine véritable Muscle Milk:

• 32 g de protéines par portion
• Comprend les vitamines A, C et D
• Comprend magnésium, calcium, magnésium, fer, potassium
• Se mélange avec des boissons et des pâtes

Meilleur Shake Post-entraînement: Premier Protein Shake

Meilleur shake post-entraînement

Que pourrait être un shake après l’entraînement sans nourriture? Premier Protein Shake contient des protéines combinées à 24 vitamines et minéraux essentiels pour alimenter votre propre guérison et votre énergie au quotidien. Si vous êtes pressé, vous n’aurez peut-être pas le temps de mélanger une boisson ou d’ajouter un supplément en poudre à votre repas. Les boissons fouettées supplémentaires sont une option à emporter à boire sur votre chemin depuis le centre de remise en forme ou parce que vous vous rendez au travail en voiture. Ils sont plus chers qu’une poudre, mais cela vaut peut-être la peine d’augmenter les temps de guérison lorsque vous êtes à un horaire.

Le concentré de protéines de lactosérum apporte les 30 g de protéines par portion. Cela lui donne un peu plus de gras que le shake habituel avec de l’isolat de protéines, mais en seulement 3 g, vous ne perdez pas de calories. Alors que les protéines sont un point de départ vital pour la guérison, il y a plus à l’équation de récupération. Il contient une très longue liste de minéraux et de vitamines, dont quelques grands tels que les vitamines A, C, B6 et B12, qui sont vitales pour la construction musculaire. Il y a aussi du fer, de la niacine, du folate, du magnésium et de la vitamine K.

Ce shake est moins calorique que beaucoup d’autres possibilités, mais fournit néanmoins 5 g de glucides et 3 g de fibres. Et bien sûr, il est sans gluten et sans soja. Ajoutez de la variété à votre alimentation quotidienne avec quatre goûts distincts et vous êtes prêt à prendre le volant même si vous venez juste de finir avec un entraînement.

Caractéristiques principales de Premier Protein Shake:

• 30 g de protéines par portion
• Comprend les vitamines A, C, B6, B 12, K et E
• Comprend également du fer, du calcium, de la thiamine, de la niacine, du folate, du magnésium et bien plus encore
• 4 (quatre) goûts
• Premade prêt à boire

Qui Doit Acheter Des Suppléments Post-entraînement

Les suppléments post-entraînement peuvent aider à peu près tous ceux qui mesurent un tapis roulant. Mais si vous mangez un régime alimentaire bien équilibré et que vous êtes un exercice modéré, vous pourriez ne pas désirer ou même observer les avantages qu’un supplément nutritionnel a à vous offrir. Les suppléments comprennent des ingrédients que vous pouvez voir dans un régime qui comprend des quantités adéquates de glucides, de protéines et de graisses. Les suppléments sont vraiment utiles si vous n’avez pas assez de temps pour cuire une poitrine de poulet ou manger une salade après une séance d’entraînement. Ils sont rapides, simples et simplifient la procédure pour combiner votre corps avec des nutriments et de l’énergie. Si vous êtes intéressé à perdre du poids et que vous ne savez pas par où commencer, assurez-vous de consulter 20 conseils de perte de poids pour les débutants.

Mais il existe des catégories particulières d’individus qui doivent sérieusement envisager d’ajouter des suppléments à leur régime quotidien. Les athlètes de compétition qui souhaitent améliorer la masse musculaire, le tonus et réduire les temps de récupération sont au sommet de la liste. Ce sont ceux qui voient un gain de poids d’une demi-livre et qui suivent également leurs chèques de paie au dixième de seconde. Les suppléments peuvent prendre leur routine disciplinée et faire progresser leurs performances à un autre niveau.

Si vous n’êtes pas en compétition, un programme d’entraînement intense avec un certain nombre d’entraînements quotidiens, de la musculation, ainsi qu’un régime concentré peuvent justifier un complément nutritionnel pour protéger vos besoins énergétiques. Certains suppléments aident à développer la masse musculaire et le tonus tandis que certains vont s’assurer que vous avez la capacité d’alimenter vos actions. Si vous êtes prêt à repousser vos limites physiques, un supplément peut être le meilleur moyen de satisfaire vos propres objectifs ou même de les étirer au-delà de vos limites.

Le meilleur choix

Caractéristiques Importantes à Considérer

• Vos objectifs. Vos objectifs d’exercice sont en mesure de vous aider à déterminer le type et la quantité totale de supplémentation dont vous avez besoin. Mais, les protéines peuvent gonfler vos muscles et inclure également du poids, donc si cela ne vous convient pas, vous voudrez peut-être un supplément de BCAA pur qui soutient les quantités d’énergie. Les vitamines C, la vitamine E et d’autres antioxydants sont une alternative fantastique dans le cas où vous auriez simplement besoin de réévaluer vos jours de récupération et de réduire les douleurs musculaires.
• Source et contenu des protéines. Les variétés de protéines les plus fréquentes pour obtenir des suppléments sont les protéines de lactosérum à base de lait ou d’œuf. Il existe en 2 types: se concentrer et isoler. Le concentré de lactosérum est un peptide de lactosérum riche en glucides et faible en gras. L’isolat de lactosérum est un peptide qui ne contient ni lactose ni graisse et contient normalement le maximum de protéines en poids. Soit vous pouvez être hydrolysé (connu sous le nom d’hydrolysats) par exposition à la chaleur, à l’acide ou aux enzymes, ce qui peut le rendre beaucoup plus facile à digérer et à consommer. Mais, la protéine de lactosérum n’est pas difficile à digérer et les hydrolysats peuvent être coûteux avec un avantage supplémentaire nominal. Les protéines de lactosérum ne sont pas la seule source de nourriture dans les suppléments. Les protéines végétales sont également un choix populaire. Mais certains suppléments protéiques se révèlent avoir des niveaux élevés de métaux lourds et la majorité d’entre eux seraient issus de la sélection végétale.Les plantes peuvent consommer ces composés à travers le sol. Soyez conscient de l’apport en protéines et recherchez des suppléments qui enregistrent tous leurs ingrédients.
• Teneur en BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Les BCAA, en particulier la leucine, l’isoleucine et la valinéine, sont les exigences fondamentales pour la construction de protéines de renforcement musculaire. Un exercice difficile décompose efficacement vos tissus musculaires. La méthode de reconstruction de ce tissu renforce et construit le muscle. Les BCAA sont certains que vous avez tout ce dont votre corps a besoin pour reconstruire ce tissu endommagé. Vous pouvez choisir les BCAA avant l’entraînement pour aider à conserver le tissu musculaire que vous avez et après l’entraînement pour alimenter tout ce qui manque.
• Contenu en créatine. La créatine est là-haut avec les protéines et les BCAA dès qu’elle devient populaire.Elle a été testée et peut être utilisée pour renforcer la force musculaire et améliorer les performances. La créatine augmente la quantité totale de phosphocréatine dans le muscle, ce qui peut être utilisé pour produire la molécule d’énergie ATP. Plus vous avez d’ATP, plus vous avez besoin d’énergie pour brûler. La créatine est un complément nutritionnel préféré avant l’entraînement pour améliorer l’énergie, mais elle peut également être utilisée pour améliorer et améliorer la période de récupération après l’entraînement.
• Teneur supplémentaire en nutriments. Jetez un œil fantastique sur le reste de la teneur en nutriments. La vitamine C, également un antioxydant préféré pour lutter contre le rhume fréquent, aide les cellules à se réparer. Quelques glucides sont également un ajout fantastique car ils restaurent la glycémie. Mais, en fonction de votre sexe, de vos objectifs et de vos préférences individuelles, vous pouvez rechercher un supplément qui contient également du fer, du calcium, du magnésium ou du potassium.

Questions Fréquemment Posées

Quels sont les suppléments post-entraînement et comment peuvent-ils fonctionner?

Les compléments post-entraînement sont des compléments alimentaires destinés à améliorer la récupération et la santé. L’intervalle post-entraînement comprend les 2 heures après une séance d’entraînement intense. Pendant cette période, il est possible de prendre des suppléments pour améliorer votre guérison générale et démarrer la procédure de renforcement musculaire. Ils agissent en augmentant les nutriments utilisés par le corps pour générer de la puissance et développer et maintenir les muscles.

Pourquoi est-ce que je me sens fatigué après avoir fait de l’exercice?

La réponse facile est que vous brûlez beaucoup de calories et d’énergie en un laps de temps assez court. Vous pourriez également créer de minuscules micro-déchirures à partir du tissu musculaire. Bien que cela semble mauvais, c’est vraiment bon, en particulier dans le cas où vous voudriez vous muscler. C’est la procédure de réparation musculaire qui assemble vraiment des tissus musculaires plus récents (et plus). Mais vous devez vous assurer que vous obtenez la nutrition idéale pour alimenter votre entraînement. Sinon, votre fatigue pourrait être due à une carence en eau et en nutriments idéaux. Assurez-vous que vous buvez une alimentation riche en légumes et fruits frais qui ont un équilibre fantastique en protéines. Au cas où vous ne seriez pas suffisamment alimenté, cela pourrait vous aider là où votre alimentation pourrait manquer.

Qu’est-ce qui aide les muscles à récupérer?

Ce sera avant tout le repos et le temps, comme au moins sept à huit heures de sommeil. Avec le sommeil, votre corps ne passe pas assez de temps exposé aux hormones qui stimulent le développement musculaire. Ensuite, votre corps a besoin des nutriments idéaux tels que les glucides, les protéines, les BCAA et la créatine. Ces produits chimiques sont disponibles sous des formes organiques telles que la viande rouge, la volaille, le poisson et les produits laitiers. Les coupes maigres et les choix à faible teneur en glucides sont capables de réduire votre consommation de graisses. Inutile de dire que si vous utilisez des ressources biologiques ou avez du temps pour celles-ci, un supplément nutritionnel est une solution rapide.

Quelle alimentation doit comprendre un supplément post-entraînement?

Les nutriments essentiels que vous souhaitez inclure sont les protéines, les BCAA ou la créatine. Certains suppléments en contiennent deux ou les trois, tandis que certains n’en contiennent qu’un. Vos objectifs d’exercice peuvent déterminer exactement ce que vous voulez. Par exemple, si vous essayez de développer vos muscles, une poudre de protéine ou de créatine est une option fantastique. Si vous souhaitez simplement vous ressourcer après votre entraînement, les BCAA sont probablement tout ce que vous voulez. Vérifiez la dose et les ingrédients par portion. En outre, considérez que les femmes et les hommes ont des besoins nutritionnels différents. Les hommes, en général, ont besoin de protéines supplémentaires. Utilisez des suppléments pour satisfaire la somme parfaite de vos besoins en nutriments plutôt que pour les faire monter en flèche.