Les bandes de traction, de résistance et d’étirement assistées en acier intense sont des pinces en latex constantes au lieu de tubes moulés. Comme beaucoup de superbands, les Serious Steel sont offerts séparément et en ensembles. L’endroit à quatre bandes que nous avons analysé contenait des bandes allant d’une immunité revendiquée de deux livres à 54 kg, ce qui les rend utiles pour les progressions de traction aidées en plus d’ajouter et d’étendre la résistance à vos exercices. En fonction de vos besoins, vous pourriez trouver le plus grand groupe de ce groupe moins utile; dans ce cas, nous vous recommandons de considérer la paire de trois moins chère. Même s’il n’y a pas de manuel papier, le PDF de 25 pages sur le site de l’organisation offre de nombreuses informations pour vous aider à démarrer. Dernier,les anneaux ont une sensation poudrée qui les rend lisses à la traction par rapport aux autres superbands que nous avons analysés.
Pourquoi Vous Devez Nous Faire Confiance
Pour mieux comprendre l’utilité des cercles de résistance, j’ai parlé à William Kraemer, PhD, professeur de sciences humaines à l’Ohio State University et auteur du livret de l’American College of Sports Medicine sur l’entraînement en groupe de résistance (PDF). De plus, j’ai interviewé Dave Schmitz, un physiothérapeute et entraîneur personnel qui a passé ces deux dernières années à former des clients avec des bandes de résistance. En 2010, il a créé un site de vente au détail, Resistance Band Training, dans lequel il vend des superbes et des accessoires.
Pour Qui
Les bandes de résistance vous offrent un moyen simple de défier votre endurance sans gâchis et sans coût de poids serrés et lourds.
Vous pouvez même utiliser des groupes spécifiques (généralement des superbands) pour aider à rééquilibrer des exercices de poids corporel spécifiques, comme les tractions et les pompes, de sorte qu’il est possible de s’entraîner tout au long de la sélection de mouvements tout en créant suffisamment de puissance pour ne plus avoir besoin d’aide. .
Enfin, les physiothérapeutes recommandent souvent à leurs clients de réadaptation et de préadaptation d’utiliser des anneaux (le plus souvent, des bandes miniatures) pour incorporer une immunité ciblée ou légère aux exercices de refroidissement ou de renforcement des épaules.
Comment Nous Avons Choisi
En tant qu’entraîneur personnel, j’aime les bandes car elles ajoutent une immunité sans ajouter de poids et fournissent une tension indépendante de la gravité, ce qui signifie que vous pouvez effectuer des activités comme l’aviron ou la pression sur la poitrine en position debout par opposition à une position courbée ou penchée. couché sur le dos un seul. Les bandes facilitent également l’incorporation d’exercices de dessin dans un programme, ce qui renforce les muscles des muscles qui échouent généralement dans les entraînements à domicile avec un poids corporel uniquement.
Nous avons examiné les 3 principaux types de bandes de résistance:
Les tubes interchangeables peuvent s’empiler et se clipser dans une sangle de cheville ou de cheville et également être ancrés pour créer une étape de tension sûre pour tirer ou pousser.Les tubes sont creux à l’intérieur et peuvent avoir des renforts à l’extérieur ou pour aider à protéger le tube de devenir trop étiré.
Les superbands semblent être des élastiques massifs. Il est possible de les utiliser seuls ou de les mélanger dans un pub ou une tige en bouclant une extrémité autour du pub et à travers la boucle et en tirant fermement. Certaines entreprises vendent des couvertures et des poignées indépendamment ou en tant qu’élément d’un groupe.
Les mini-anneaux sont des boucles horizontales d’environ un pied de diamètre et généralement de 5 cm de rond.Ils sont largement utilisés en boucle autour d’un membre ou de membres, comme une autre région du corps humain devient le stade de la tension.
Nous avons terminé avec quatre collections de bagues tubulaires gérées, trois collections de superbands et trois collections de bagues miniatures.
Comment Nous Avons Analysé
Avant d’aller au gymnase, je feuillette quelques manuels d’instructions fournis avec les anneaux ou disponibles sur les sites des fabricants, ainsi que ma compréhension de l’entraînement personnel pour déterminer si les informations sont utiles et pertinentes. De plus, j’ai mesuré la portée de chaque bande (avec un ruban à mesurer) et la profondeur (à l’aide d’un pied à coulisse) pour déterminer si elles étaient commercialisées comme annoncé et également pour évaluer la durabilité possible. Cela a aidé mes efforts pour comprendre les affirmations de poids des fabricants en termes d’immunité que chaque groupe est censé créer (voir «Comprendre et choisir votre immunité»).
Notre Sélection: Bandes De Résistance De Tube Empilables Bodylastics
Contrairement à de nombreuses entreprises qui vendent des anneaux de résistance, Bodylastics vend également des anneaux humains – pour remplacer ou compléter ceux contenus dans ce kit individuellement.
Des Défauts Mais Pas Des Dealbreakers
Notre sélection était le seul endroit où nous avons analysé des petits mousquetons sur chaque groupe, avec un seul anneau majeur sur la poignée / la sangle de cheville à clipser. (La plupart des ensembles ont des anneaux plus petits sur les anneaux et un énorme mousqueton sur les attaches) Les énormes anneaux autour des anneaux Bodylastics peuvent gêner et piquer ou frotter sur les avant-bras lors d’exercices particuliers, comme les presses au-dessus de la tête ou la poitrine, dans lesquelles les bandes besoin de revenir à travers les bras.
Les bretelles fournies avec ce kit sont bien plus que nombreuses. Si vous voulez une coupe confortable, vous ne serez peut-être pas satisfait de cette collection.
La plupart des rouleaux de porte qui comprennent des bandes de résistance sont difficiles à installer, de même que celui de Bodylastics ne fait pas exception. Bien que cela fonctionne très bien, je crains que la mousse épaisse qui l’entoure ne se détériore plus rapidement que les substances des autres ancres de porte que nous avons analysées.
Dès la boîte, l’alliage de ces mousquetons sur de telles bandes semblait quelque peu anguleux. Cela n’a pas eu d’incidence sur leur fonction.
L’ensemble GoFit comprend quatre anneaux contrairement aux cinq habituels. Selon mes dimensions de profondeur, il « manque » juste le plus léger. Ce n’est probablement pas un problème pour la plupart des gens. Néanmoins, à mon avis, cela diminue la charge entière que vous pourrez créer en utilisant tous les anneaux à la fois (une fascination, à condition que la charge d’immunité globale maintenue par GoFit de 64 kg soit supérieure à celle de 44 livres maintenue par Bodylastics). Comme les bagues incluses dans notre sélection, ces bagues sont étiquetées aux deux extrémités.
Le manuel sur papier glacé de GoFit est complet, mais pas aussi complet que celui de Bodylastics. Les 27 exercices contenus sont clairement expliqués et coordonnés par emplacement d’ancrage au lieu de zone du corps. D’une certaine manière, c’est logique, car il est certainement ennuyeux – sans parler de perturbation de l’entraînement – de devoir déplacer l’ancre lors de la transition d’un exercice à celui-ci. Là encore, comme l’ensemble GoFit comprend deux ancres, cela pose moins de problème. Et avec une indication minimale au lecteur des exercices que vise chaque exercice (à l’exception de ceux appelés pour les parties du corps (comme la presse pectorale), cela peut ne pas être aussi utile pour quelqu’un qui est moins à l’aise avec l’exercice en groupe. De plus, GoFit ne propose pas d’entraînements structurés dans le manuel ou sur son propre site, donc si vous ne comprenez pas ce que vous faites, vous êtes seul pour le découvrir.
Parmi les entraîneurs que nous avons consultés, il possède et utilise cet ensemble avec ses clients, et a déclaré qu’il avait bien résisté. Cependant, comme il coûte généralement deux fois plus cher que notre sélection, vous pouvez choisir de le rechercher disponible avant de monter à cheval.
Choix De Mise à Jour: Forfait Fitness économique
Mettre à jour le choix
Lorsqu’il est utilisé pour aider les tractions, je pensais que ne pas avoir besoin de bandes beaucoup plus lourdes pourrait rendre cet endroit moins polyvalent en matière de progression. J’avais eu tort; c’est en fait tout aussi génial sinon meilleur: utiliser un autre superband sur chaque pied, pour que votre poids soit mieux équilibré, et utiliser également les deux anneaux noirs modérés me semblait être le même niveau de soutien qu’un méga anneau de l’autre kit que nous analysé.
Resistance Band Training offre un large éventail de formations via son site et sa chaîne YouTube. Un obstacle énorme pour faire de l’exercice avec des anneaux (et en fait, faire de l’exercice en général) est de ne pas vraiment comprendre la façon de le faire. Le consensus parmi les entraîneurs que j’ai consultés était que ce kit est une valeur fantastique malgré son coût élevé, mais seulement si vous êtes motivé à l’utiliser.
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De plus super
La collection Serious Steel, comme tous les autres kits de super bandes, comprend quatre anneaux de dimension croissante. Pour aider les tractions, trois anneaux ont bien fonctionné à des périodes croissantes, mais le plus gros m’a tiré exceptionnellement décentré et a eu l’impression qu’il allait lancer mon corps de 55 kg par le plafond.
Le poids de ce groupe le plus important est probablement excessif pour la plupart des individus, et après avoir joué avec ceux-ci et d’autres superbands, je recommanderais que si vous appeliez beaucoup d’aide (ou que vous souhaitiez une bonne immunité pour d’autres exercices) ), vous utilisez deux de ces plus gros anneaux, au lieu de ce gros. Si vous n’êtes pas susceptible d’utiliser ou de développer cette bague la plus lourde, vous pouvez acheter l’ensemble à trois bandes le plus cher. Aucun des deux ensembles n’a de manuel imprimé, cependant, un PDF de 25 pages sur le site de l’organisation est très explicatif, y compris les instructions d’installation et plus de 40 étirements et exercices photographiés, regroupés par type d’entraînement.
Par rapport aux personnes dans un kit de super bandes différent que nous avons examiné, les anneaux de Serious Steel étaient de longueur uniforme; étiré en douceur; avait une merveilleuse prise tactile et poudreuse; aussi, étonnamment, avait en fait une bonne odeur de vanille. Même s’ils sont plus chers que plusieurs autres superbands que nous avons envisagés, nous sommes convaincus que leur haute qualité vaudrait bien le prix supplémentaire.
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De plus super
Cet ensemble comprend quatre anneaux à cinq autres endroits, mais celui « manquant » serait la plus petite résistance, ce qui sera inutile pour beaucoup de gens. Mais à des poids similaires, les anneaux Perform Better semblent généralement plus difficiles à utiliser en raison de leur portée plus courte, donc si vous avez besoin d’une immunité plus faible pour des exercices de réadaptation particuliers, vous préférerez peut-être les bandes ou bandes XL de 30 cm de diamètre de l’organisation. le groupe Fit Simplify que nous avons analysé. La fiche pédagogique en forme d’affiche de Play Better contient des photographies et des descriptions claires des exercices courants en mini-groupe.
Une critique que nous avons apprise à propos de ce type de bandes est généralement qu’ils ont tendance à se retrousser et à tirer les poils du corps. Si le risque de pincement accidentel est un problème pour vous, nous vous recommandons de porter un pantalon ou des manches lorsque vous utilisez des bandes miniatures.
Reconnaître Et Choisir Son Immunité
Chacun des fabricants de bandes de résistance fait des réclamations concernant la quantité de tension que chaque groupe fournit, indiquée dans une variété de livres. Mais les spécialistes que nous avons interrogés ont déclaré que vous devez prendre ces chiffres avec un grain de sel. « L’entraînement des anneaux de résistance repose sur une partie élastique – depuis que vous étirez les anneaux, l’immunité se durcit », a déclaré William Kraemer, PhD de l’Ohio State University. « Cela signifie généralement que plus vous étendez un anneau, plus vous obtenez de résistance. » En raison de cette tension croissante, les anneaux sont mieux utilisés pour les exercices de chargement qui devraient devenir plus durs ou pour imposer les muscles à la fin de la sélection du mouvement. Les matières comme les rangées et les presses sont bien adaptées aux anneaux d’immunité; les boucles du biceps, où le muscle doit être taxé au milieu du mouvement, le sont un peu moins.
De plus, les quantités de poids proposées par les fabricants changent énormément pour des anneaux qui se ressemblent et se ressemblent et quantifient exactement la même chose, en ce qui concerne l’épaisseur et la longueur, et quelques-uns -notamment les superbands-énumérant d’énormes gammes pour un groupe, par exemple 50 à 54 kg. « Si vous souhaitez vraiment quantifier votre endurance, vous devez le faire avec des poids », nous a conseillé Dave Schmitz de Resistance Band Coaching lors d’un entretien téléphonique. « Si vous essayez d’utiliser des bandes pour le faire, vous serez déçu. Il y a trop de facteurs que vous ne pouvez pas mesurer. Avec les bandes, vous vous entraînez pour acquérir l’effet de devenir puissant, mais pas d’instructions pour quantifier force. »
Ce qui est le plus important pour choisir les groupes à utiliser lors de l’exercice, c’est de se mettre au défi. Si vous êtes capable d’étendre facilement l’anneau vers la fin de sa plage de sécurité – environ une fois et demie à 2 fois sa longueur de repos – pour obtenir un million de répétitions, vous n’obtiendrez pas beaucoup d’avantage de puissance. Une ligne directrice fantastique: choisissez un groupe qu’il est possible de gérer avec une bonne forme – et qui peut contrôler plutôt que de permettre la capture au lancement de ce mouvement – pour obtenir trois séries de 10 à 15 répétitions de n’importe quel exercice. Si cela est trop simple ou devient trop simple, il est temps d’augmenter votre résistance.
La Compétition
Les bandes de traction Fitness Solutions sont nettement moins coûteuses que de nombreux autres superbands. Même si la société affirme que ceux-ci sont créés avec le processus de stratification, au lieu d’être versés dans un moule, nous n’avons pas pu localiser la couture ou la couture révélatrice qui place les cercles superposés de côté. Les anneaux semblaient également différents – plus rigides et plus lisses – par rapport à beaucoup d’autres que nous avons examinés, nous comprenons qu’ils sont stratifiés au lieu d’être moulés.
Un meilleur fournisseur bon marché, l’ensemble de cinq boucles Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands pourrait être une bonne option si vous souhaitez des bandes miniatures avec un diamètre plus grand, 30 cm ou même une résistance plus douce que notre sélection de Perform Better.
L’Insonder Resistance Bands Place était le mini-groupe le plus cher que nous ayons envisagé, et cela le révèle. Un certain nombre des bandes que nous avons obtenues étaient clairement inégales là où elles ont été coupées. Les entailles sont connues pour saper l’éthique des bandes de résistance, nous avons donc décidé de ne pas tester cette collection.
Les Stroops Slastix sont des tubes empilables recouverts de tissu qui sont destinés à être durables. Ils sont beaucoup plus chers et n’arrivent pas dans des endroits comme les autres, nous avons donc choisi de ne pas les tester.
