Bien que la corde à sauter soit un intemporel pour le fitness et la réduction de poids, c’est peut-être l’entraînement le plus sous-estimé. Beaucoup de gens n’ont pas sauté à la corde depuis l’école primaire. Mais la corde à sauter a une valeur au-delà du terrain de jeu. Les recherches indiquent que 10 minutes de corde à sauter équivaut à peu près à parcourir un mile de huit minutes, mais avec beaucoup moins d’effet sur les genoux.
La corde à sauter peut améliorer la santé cardiovasculaire, atteindre la tonification générale du corps, augmenter l’endurance, améliorer la coordination et l’équilibre et améliorer la santé mentale. Il est possible de sauter à la corde partout: à la maison, dans une salle de sport ou dans une chambre d’hôtel si vous vous rendez au travail.
Les cordes à sauter deviennent techniques et sont conçues pour cibler des objectifs d’exercice spécifiques. Les meilleures cordes à sauter possèdent des caractéristiques telles que des câbles revêtus d’acier, des poignées avec roulements à billes ou des poignées en option.
Pour découvrir une corde à sauter pour vos propres entraînements, choisissez vos objectifs de réduction de poids, de puissance ou d’agilité et sélectionnez une corde avec les fonctionnalités que vous souhaitez atteindre ces objectifs. Continuez à lire pour des critiques de certaines de leurs meilleures cordes à sauter.
Types De Cordes à Sauter Pour L’athlétisme
Il existe quatre types de principes de saut: fondamental, tarifaire, pondéré et non remboursable.
Fondamental
Les cordes à sauter standard sont créées pour les novices. Ils sont généralement les moins chers, mais ils offrent néanmoins un entraînement fantastique. Les cordes à sauter standard sont plus épaisses et plus épaisses que les cordes à sauter mais plus légères que les cordes à sauter lestées. La plupart sont en plastique, avec des poignées en mousse ou en caoutchouc.
Taux
Les cordes à sauter Hurry sont légères et conçues pour vous permettre de sauter à la corde rapidement pour une combustion optimale des calories. Ils sont généralement fabriqués à l’aide d’un cordon fin et ont également des roulements à billes dans les poignées afin que la corde puisse tourner rapidement. Les cordes Hurry sont des utilisateurs beaucoup plus avancés qui veulent faire éclater la graisse corporelle ou viser une partie spécifique du corps humain en effectuant des mouvements techniques comme des croisements ou deux fois en dessous.
Pondéré
Les cordes à sauter lestées permettent à vos épaules et à vos bras de s’entraîner. Ils ont généralement un poids supplémentaire de 1 à 3 kilogrammes intégré aux poignées ou au câble.L’excès de poids vous permet d’exercer plus d’énergie, et cela signifie que vous recevez un entraînement plus vigoureux qui renforce la force en plus de brûler les graisses. Les principes pondérés sont souvent destinés aux sauteurs chevronnés, mais les novices peuvent également les utiliser. Les cordes lestées sont un peu plus lentes que les cordes à taux, donc un tout nouveau sauteur peut se concentrer sur la coordination, le temps et la forme.
Perlé
Les cordes perlées, également appelées cordes à sauter segmentées, possèdent une décoration intérieure en acier ou en nylon encastrée dans des perles en plastique. Les cordes ne sont pas épaisses, cependant, les anneaux ajoutent du poids à la corde. Les cordes à perles sont plus minces et plus épaisses, elles sont donc idéales pour les échauffements jusqu’à ce que vous manipuliez des ensembles à double sous ou une fonction de taux avec une corde de taux. La plupart des principes de perles sont sans enchevêtrement et flexibles.
Points à Considérer Lors Du Choix De La Meilleure Corde à Sauter
Tout en recherchant la meilleure corde à sauter pour vous, il y a de nombreux éléments à considérer.
Usage Prévu
Choisissez une corde à sauter en fonction de l’endroit et de la manière dont vous l’utiliserez. Allez-vous sauter à la corde à l’intérieur ou à l’extérieur? Avez-vous besoin d’une corde à sauter destinée à l’entraînement cardio-vasculaire, ou souhaitez-vous mettre en place un échauffement distinct pour votre entraînement? Si vous sautez sur du béton, vous pouvez choisir de contourner une corde perlée, car ces anneaux en plastique ne peuvent pas tenir jusqu’à ce qu’ils soient frappés. Si vous souhaitez développer la puissance du haut du corps, envisagez une corde lestée. Lorsque votre objectif est de brûler des calories et de perdre du poids, une corde à sauter pourrait être la corde à sauter la plus acceptable pour vous.
Les cordes à sauter sont un moyen fantastique de faire de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), un terme pour les entraînements qui combinent de brèves rafales d’exercices intenses avec des intervalles de repos d’entraînement de faible intensité. HIIT est présenté comme un moyen de développer la puissance aérobie, d’améliorer la capacité pulmonaire et de brûler un petit pourcentage de ce temps, ce qui le rend idéal pour les personnes qui ne peuvent pas passer toute la journée dans un centre de fitness.
Niveau D’expérience
Choisissez une corde à sauter qui correspond à votre expérience de saut. Les sauteurs de compétition préfèrent souvent les cordes avec des fils d’acier car ils sont légers et possèdent une rotation efficace. Les cordes rapides nécessitent de la coordination et des compétences et ne sont pas destinées aux débutants en corde à sauter. Les principes du nylon ou du PVC seraient les meilleures cordes à sauter pour les novices travaillant sur le contrôle et la forme.
Les cordes à sauter destinées à la perte de poids et à l’exercice aérobique sont généralement acceptables pour tous les niveaux d’expertise. Si vous n’avez pas sauté à la corde parce que vous avez 10 ans et que vous ne comprenez pas un double en dessous d’une balançoire latérale, une corde à sauter fondamentale sans cloches ni sifflets pourrait être la meilleure corde pour vous.
Épaisseur Du Cordon
Une profondeur de cordes à sauter varie avec sa propre fonction. Les cordes (cordes) recommandées pour les novices et les fans d’aérobie ont des fils plus épais pour ralentir ou perdre du poids. Les fils plus épais sont également parfaits pour renforcer la résistance et réduire le poids. Si vous êtes expérimenté en saut à la corde et que vous souhaitez sauter rapidement et faire des mouvements fantaisistes qui renforcent l’agilité, un câble en acier plus fin (et plus léger) pourrait être la meilleure corde à sauter pour vous. Les fils d’acier réduisent la friction, ce qui signifie que vous pouvez sauter beaucoup plus vite.
Poignées Confort
Les poignées sont en vinyle, cuir, mousse et aluminium. Une poignée confortable influencera votre rencontre de saut, alors choisissez judicieusement. Les conceptions ergonomiques avec des poignées de forme sont idéales pour les longues périodes de contournement. Les poignées plus longues (supérieures à 15 cm) sont bien meilleures que les plus courtes. Si la poignée est trop courte, vous risquez de vous coincer les phalanges sur le câble ou d’utiliser la glissière de poignée de vos mains. Les poignées creuses en plastique ne sont pas idéales pour obtenir une torsion contrôlée, et elles sont difficiles à suspendre avec des mains en sueur. Commencez à chercher des poignées avec des poignées robustes et confortables qui évacuent l’humidité.
Ajustement De La Taille
La portée de corde à sauter dont vous avez besoin dépend de votre niveau de capacité. Voici comment déterminer la longueur qui vous convient le mieux: multipliez votre taille, puis ajoutez un peu de temps pour le dégagement de la tête. Le talent que vous êtes, le dégagement supplémentaire que vous voulez afin que vous ne vous frappiez pas dans l’esprit. Les débutants doivent mettre de 8 à 30 cm. Les sauteurs intermédiaires devraient comprendre de 4 à 18 cm et les sauteurs innovants devraient comprendre de 1 à 5 cm.
De nombreuses cordes à sauter sont flexibles. Certains permettent une modification unique qui est permanente, bien que d’autres cordes permettent une modification répétée. C’est une fonctionnalité merveilleuse si vous êtes susceptible de fendre la corde avec des parents ou de l’utiliser dans un quartier.
Polyvalence
Bien que quelques cordes à sauter haut de gamme soient créées pour des fonctions d’entraînement spécifiques, d’autres peuvent satisfaire une sélection d’objectifs. Certains principes incluent des fils interchangeables pour ceux qui recherchent à la fois un entraînement à l’allure et à la résistance. Certaines cordes à sauter ont également des portées réglables, ce qui signifie que vous pouvez raccourcir la corde à mesure que vos compétences s’améliorent. Les cordes lumineuses ajoutent une torsion électronique à une propre corde liée par l’affichage numérique d’informations sur la poignée, vous permettant de suivre votre durée ou vos statistiques en temps réel.
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