Vous devrez peut-être prendre une décision difficile si vous voulez faire un bon entraînement cardio à la maison. Quelle machine cardio vous donnera un meilleur entraînement ?
Ce ne sont pas des questions rares. De nombreux facteurs doivent être pris en compte, allant des avantages cardio et de la tonification musculaire au coût ou à l’espace.
Nous discuterons de 13 éléments clés du débat entre l’elliptique et le vélo.
Aperçu
Ces deux machines ont été comparées en tête à tête dans 13 catégories. Chaque catégorie a été notée sur une échelle de 1 à 5, 5 étant la meilleure. Après avoir consulté notre meilleur entraîneur, toutes les notes étaient basées sur des recherches en cours. Ces deux graphiques montrent les gagnants dans chaque catégorie.
Il Est Temps De Tout Sortir De Votre Système
Nous avons maintenant une note globale pour chaque type d’équipement. Entrons dans les détails pour expliquer pourquoi chaque pièce a reçu le score qu’elle a obtenu.
Calories Brûlées
Le score est assez égal en ce qui concerne le nombre de calories que vous pouvez brûler. Vous pouvez augmenter votre charge de travail avec des fonctions d’ inclinaison et de résistance .
Les calories que vous brûlez pendant une séance d’entraînement sur l’une de ces machines dépendent de l’intensité de votre travail. Le vélo elliptique peut vous aider à brûler plus de calories parce que vous utilisez le haut et le bas de votre corps. Au lieu de vous asseoir comme un vélo stationnaire, vous serez debout pendant votre entraînement.
Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui peuvent vous aider à avoir une idée approximative de la quantité que vous pouvez brûler. Voici quelques-unes de mes calculatrices préférées :
Potentiel De Combustion Des Graisses
Votre corps utilise des calories pour générer de l’énergie lorsque vous faites de l’exercice. les macronutriments sont les calories HTML3_, qui comprennent les graisses, les glucides et les protéines. Ces macronutriments sont brûlés à des vitesses différentes par différents types d’exercice.
Lequel brûle le plus de graisse ? Vélos d’appartement ou elliptiques ? C’est un calcul simple, tout comme les calories brûlées. Tout dépend de la force avec laquelle vous utilisez l’équipement. Certaines personnes préfèrent les vélos elliptiques, tandis que d’autres préfèrent les vélos de spin à résistance magnétique.
Perte De Poids
C’est quelque chose que personne ne veut entendre, mais la perte de poids peut se faire facilement. C’est les calories entrées contre les calories sorties. Il est important de prendre en compte d’autres facteurs (confort, plaisir, etc.) lors de la pesée des avantages de perte de poids des machines cardio. Ce sont quelques-uns des autres éléments.
Ces facteurs sont importants car ils déterminent combien de temps vous resterez sur la machine. Plus vous brûlez de calories, plus vous faites de l’exercice. Vous brûlerez plus de calories que vous n’en mangez et vous perdrez du poids (en supposant que vous n’ayez aucun problème médical ou médicament qui empêcherait cela de se produire).
Cette catégorie a un gagnant simple : celui que vous resterez plus longtemps !
Avantages Cardiovasculaires
L’exercice cardiovasculaire peut augmenter l’apport en oxygène et renforcer votre cœur. Chaque personne est différente et a ses propres besoins en matière de cardio-training.
Un entraînement de fréquence cardiaque à l’état d’équilibre est bénéfique pour une personne souffrant d’hypertension artérielle ou à risque de développer une maladie cardiaque. Une personne qui cherche à améliorer ses performances sportives ou à augmenter sa consommation d’oxygène aurait plus de succès avec l’entraînement par intervalles à haute intensité. Vous pouvez faire les deux types d’exercices sur la même machine.
Tonifier Les Muscles
La tonification concerne vraiment la définition et l’exercice de vos muscles. Parce qu’il travaille à la fois le haut et le bas du corps, l’elliptique est un meilleur choix que le vélo stationnaire.
De nombreuses machines elliptiques sont équipées de poignées de bras dynamiques qui peuvent se déplacer avec les pédales. Ces poignées seront utilisées pour pousser et tirer pendant votre entraînement. Cela activera le haut de votre corps et vos bras.
Renforcement De La Densité Osseuse
L’exercice avec mise en charge est essentiel pour renforcer la densité minérale osseuse. Plusieurs fois, votre poids corporel peut être suffisant pour renforcer les os en courant, en marchant et en aérobic. Mais les machines à câble et les poids sont plus efficaces.
Ce n’est pas un bon moyen d’augmenter la densité osseuse en faisant du cardio sur un vélo elliptique ou stationnaire. Cette catégorie ne donne pas une note élevée à l’une ou l’autre des machines. Ils sont excellents pour la santé cardiaque et l’endurance des jambes, mais l’épreuve de force elliptique contre vélo ne portera pas sur la machine qui peut aider à renforcer les os.
Il Y A Un Risque De Blessure
Cette catégorie est très respectée par les vélos elliptiques et les vélos d’appartement. Ils sont sans danger pour les articulations et offrent un excellent entraînement. Ils vous aident non seulement à atteindre vos objectifs de mise en forme, mais protègent également vos articulations du genou, de la cheville et de la hanche.
La blessure de surutilisation est le type de blessure le plus grave pouvant survenir sur l’une ou l’autre machine. Cette blessure est causée par des mouvements répétés. Étant donné que les vélos de cyclisme en salle sont souvent utilisés pour l’entraînement aux triathlons ou à d’autres événements de remise en forme, les blessures dues au surmenage sont plus courantes que celles sur les vélos elliptiques.
Les directives de l’American College of Sports Medicine pour l’activité physique vous aideront à faire la bonne quantité d’exercice, sans être trop intense.
Cote D’impact Faible
Les deux machines sont bien notées dans la catégorie à faible impact. Quelle que soit la machine que vous choisissez, vos pieds seront toujours sur les pédales. Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant récemment subi des blessures ou des fractures de stress.
Les exercices d’impact peuvent être très douloureux pour les personnes atteintes de maladies chroniques comme celle-ci. C’est pourquoi les coureurs passent souvent à un vélo stationnaire ou à un vélo elliptique pour faire leurs entraînements cardio.
Formation Par Intervalles
Vous recherchez peut-être un entraînement plus intense . Vous pourriez envisager le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), si c’est le cas, sur l’appareil de fitness que vous choisissez. Vous pouvez faire ce type d’entraînement de fréquence cardiaque sur les deux machines en augmentant ou en diminuant votre vitesse et votre résistance pendant l’entraînement. Un vélo stationnaire peut vous donner un excellent entraînement si vous utilisez un format similaire au cyclisme en salle.
Confort
C’est à vous de décider quel niveau de confort vous préférez sur un équipement de fitness. Certaines personnes préfèrent se tenir debout sur un vélo elliptique, tandis que d’autres préfèrent faire du vélo stationnaire. Différents modèles ont des sièges de vélo différents, il est donc important de prendre cela en considération.
L’elliptique peut être une bonne option pour vous si vous souffrez de maux de dos . Vous préférerez peut-être un vélo si vous avez des douleurs à la cheville, au genou ou à la hanche . L’elliptique est légèrement plus confortable que le vélo, car rester assis pendant de longues périodes peut fatiguer le bas du dos, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche.
Prix
Un vélo stationnaire coûtera généralement moins cher qu’un vélo elliptique du même prix. La complexité d’un vélo elliptique est ce qui explique probablement cette différence. Parce qu’il est plus grand, il nécessite plus de matériaux et a plus d’électronique. Les vélos d’appartement sont généralement plus simples et donc moins chers.
Maintenance
Chaque pièce d’équipement aura besoin d’entretien à un moment donné. Une maintenance préventive régulière est un moyen intelligent de garantir le fonctionnement optimal de votre équipement. Le vélo aura un léger avantage sur l’elliptique de la catégorie.
Les vélos sont généralement plus simples dans la conception et la construction, donc moins d’entretien est nécessaire. Il existe cependant des exceptions à cette règle, en particulier pour les vélos extrêmement high-tech. L’entretien du vélo est généralement plus facile.
Empreinte
Vous devez également tenir compte de l’ espace dont vous disposez et de l’équipement que vous pouvez installer dans cet espace. Dans cette catégorie, le vélo est plus performant que l’elliptique. Parce que les vélos sont plus courts que les vélos elliptiques, ils ont un encombrement réduit. Le vélo est la meilleure option si vous êtes limité en espace.
