Si vous avez un conjoint qui ronfle bruyamment et que vous avez le sommeil léger comme moi, il peut être assez difficile pour vous de passer une nuit entière paisiblement et sans vous réveiller.
Dans ma situation, mon mari est un ronfleur vraiment profondément assis et dévoué.
Il a été difficile de dormir à ses côtés, et je me suis souvent retrouvé allongé au milieu de la nuit, jetant un œil au plafond, me demandant aussi pourquoi exactement ce que j’avais fait pour mériter cela.
Rentrer dans une autre pièce n’était pas une alternative.
Cela réglerait le problème pour cette nuit, mais ce n’est pas une solution à long terme.
Pour commencer, nous avons commencé à chercher la raison du ronflement.
Et nous avons découvert plusieurs points principaux:
- Âge Plus vous êtes âgé, plus il est probable que vous commenciez à ronfler. En vieillissant, votre cou deviendra plus mince et vos muscles deviendront plus pauvres, donc vous êtes extrêmement susceptible de commencer à ronfler.
- Avec quelques kilos de plus, vous avez besoin de tissu adipeux est quelque chose qui peut entraîner des ronflements. Le surpoids suggère également que vous n’avez probablement pas de muscles, et être détendu peut causer des problèmes de ronflement.
- Le sexe, il est plus possible pour un homme d’avoir un problème de ronflement par rapport à une femme. C’est juste à cause de la construction de nos propres corps. Les hommes ont des voies respiratoires plus étroites, donc cela pourrait les faire ronfler plus longtemps.
- Posture de sommeil, il est plus possible pour les individus de ronfler s’ils dorment dans le dos. De cette manière, le flash ne fond que sur le cou, bloque également le flux d’air.
- Médicaments, cigarettes et alcool
- Problèmes de sinus
Ensuite, j’ai essayé différentes choses.
Il a arrêté de fumer; ce qui n’a pas aidé non plus.
Je me sentais si impuissant et je ne savais pas quoi essayer. Cependant, j’ai trouvé quelques solutions au cours des dernières années.
De toute évidence, certains sont bien meilleurs que d’autres, cependant, j’espère vraiment que quelques-uns d’entre eux pourront vous permettre de passer la nuit paisiblement et de vous réveiller aussi frais qu’une marguerite.
Comment Bloquer Les Bruits De Ronflement
1. Machines à Bruit Blanc
J’ai mentionné ces machines à bruit blanc très souvent; ils sont extrêmement puissants en ce qui concerne le meurtre du bruit de fond.
Ces petites machines à bruit blanc émettent un solide de ces basses fréquences que vous ne pouvez pas vraiment entendre, mais cela pousse tous les autres bruits et trompe votre cerveau pour qu’il ne les entende pas du tout.
Il est assez simple de l’utiliser. Mettez-le simplement à côté de votre lit, retournez-le, et il va suralimenter d’autres bruits dans la région en trompant simplement votre esprit.
Ils sont extrêmement sûrs à utiliser.
Ils n’émettent rien d’autre que ce type de bruit particulier, ce qui signifie que vous pouvez également les installer dans la chambre de vos enfants s’ils ont des problèmes de sommeil.
D’après mon expérience, ces machines à bruit blanc ont un excellent impact sur la dissimulation du ronflement, et en particulier dans le cas où vous les combinez à l’aide de quelque chose comme des cache-oreilles ou des bouchons d’oreille.
2. Applications Mobiles
Une alternative un peu plus abordable au problème du ronflement par rapport aux machines blanches pourrait être des programmes mobiles.
Il existe de nombreuses applications sur l’AppStore que vous pouvez localiser et tester gratuitement ou à très peu de frais.
Ces applications fonctionnent sur un principe similaire au principe des machines à bruit blanc.
Dans la plupart des applications, vous pouvez corriger le type de son auquel vous souhaitez obéir et que vous trouvez relaxant, et aussi l’entendre pendant votre sommeil.
Vous pouvez mélanger, par exemple, le bruit des bois et des vagues, ou un jour de pluie dans un café, ou même un feu de camp et le chant des oiseaux; tout à votre goût.
Vous pouvez simplement le laisser créer l’ambiance pour tout le monde dans la pièce, ou vous pourrez utiliser des canettes.
3. Canettes De Couchage
Ces écouteurs endormis pourront vous permettre d’écouter certaines chansons, d’écouter ce bruit ambiant depuis votre téléphone portable Android, ou comparable; tout vous fait vous sentir reposé.
Les écouteurs peuvent être inconfortables même pendant la journée, sans parler de leur inconfort le soir.
Cependant, ces boîtes sont créées pour ne pas tomber de vos oreilles et elles sont extrêmement molles.
De plus, ils sont attachés à un anneau que vous pouvez enrouler autour de vos besoins pour les fixer un peu plus sur vos oreilles, et également maintenir les écouteurs en place.
4. Bouchons D’oreille Sleep
Si vous ne partagez pas un lit ou une chambre avec un gros ronfleur, ces bouchons d’oreille peuvent être exactement la solution que vous recherchez.
C’est la toute première chose qui viendrait à l’esprit de quelqu’un s’il réfléchissait à la manière de bloquer le bruit indésirable pendant la soirée.
Cependant, il pourrait y avoir un problème avec cela.
Ils sont un peu inconfortables lorsque vous les mettez dans votre oreille.
Il est essentiel de trouver le type de bouchons d’oreille idéal qui vous satisfait.
Pour cette raison, vous devriez probablement essayer des bouchons d’oreille spécialement conçus pour dormir.
Et non seulement ils sont faits pour dormir, mais ils ont également une formulation NRR 31 distinctive qui leur fera diminuer les bruits sur votre entourage de 31 décibels.
Dans la plupart des cas, une réduction de 31 décibels est suffisante pour bloquer les ronflements.
De plus, ils sont extrêmement doux et s’adaptent à votre oreille, il ne peut donc y avoir aucun pincement.
5. Cache-oreilles
Ces cache-oreilles pour dormir ne sont pas simplement excellents pour couvrir vos propres oreilles et empêcher le ronflement, mais ils sont parfois un excellent masque de sommeil.
C’est celui que j’apprécie le plus.
C’est assez plat, de sorte que je vais tourner d’innombrables occasions tout au long de la nuit, et cela ne serait pas inquiet.
Il existe un certain nombre d’autres variétés de cache-oreilles qui conviennent aux voyages.
Personnellement, je ne voyage pas fréquemment, mais mon conjoint le fait, de sorte que j’ai ce casque antibruit / masque de sommeil / coussin avec lequel travailler quand il est dans un avion, et il déclare que cela fonctionne à merveille pour lui.
Je me demande simplement comment les gens qui s’assoient à ses côtés parviennent à dormir et ce qui fait des merveilles pour eux!
6. Pratiquer Les Techniques De Relaxation
Vous savez très bien que vous dormez assez mal une fois que vous êtes stressé, je suis sûr.
Et même dans le cas où vous parveniez à vous endormir, vous vous réveilleriez beaucoup.
Pour cette raison, il y a quelque chose que je vous recommanderais d’essayer, même si cela peut sembler drôle: rechercher des exercices de respiration et de relaxation.
Lorsque vous pratiquez ces exercices, vous vous endormez beaucoup plus rapidement et vous dormez beaucoup plus vite.
C’est quelque chose de similaire à un yoga.
Vous serez plus détendu et ne porterez pas beaucoup d’attention aux bruits environnants.
C’est quelque chose que je préfère à la clinique de temps en temps. Non seulement cela m’aide à m’endormir, mais à me détendre en général:
7. Écouter De La Radio Ou De La Musique
Ce système est comme les machines à bruit blanc.
Le concept est de couvrir les bruits de ronflement sur votre région en vous distrayant et en incitant votre cerveau à entendre autre chose.
De toute évidence, vous devrez trouver une forme de musique qui vous convient.
Pour moi personnellement, il est difficile de dormir quand il y a des voix, alors j’aime porter des chansons classiques ou des instrumentaux d’ambiance.
La musique avec des mots me donne toujours envie de chanter ensemble, et voilà mon sommeil.
Il existe un certain nombre de très, très jolis mélanges qui pourraient facilement être trouvés sur YouTube, alors vérifiez-en quelques-uns et déterminez également comment ils fonctionnent pour vous.
8. Mélanger
Il y a toujours une chance que vous combiniez des procédures uniques.
À titre d’exemple:
- Cache-oreilles et écouteurs / bouchons d’oreille pour dormir
- Machine à bruit blanc et bouchons d’oreille
- Musique relaxante et méditative
En toute honnêteté, les chances de mélanges ne sont qu’infinies.
La seule chose que vous devez faire est d’essayer des approches uniques à votre propre problème, et je suis certain qu’il y aura quelque chose qui vous conviendra parfaitement.
Il n’est pas possible que les ronflements soient si forts que rien ne peut les cacher ou les tuer.
Sur Le Blocage Des Bruits De Ronflement
Et ce sont mes conseils pour vous.
J’espère que vous les essaierez et que vous trouverez quelque chose qui fonctionne chez votre conjoint, votre colocataire ou vous si vous êtes assez attentionné.
Quoi qu’il en soit, ce sont quelques-unes des choses qui peuvent vous aider avec le monstre nocturne appelé ronflement.
Bien dormir!
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