La mélatonine, également connue sous le nom d’hormone Dracula, est une hormone naturelle libérée la nuit. Il est produit par la glande pinéale. Cette glande est un petit organe de la taille d’un pois qui se trouve au sommet de votre cerveau. Cette zone du cerveau n’est pas active pendant la journée. Lorsque l’obscurité tombe, il s’allume et libère plus de mélatonine. Vous êtes invité à vous endormir par le Dracula des hormones.
Si vous n’obtenez pas une bonne nuit de sommeil tous les soirs, que se passe-t-il si cela ne fonctionne pas pour vous ? Se pourrait-il qu’il vous manque le régulateur du cycle veille-sommeil Est-il sûr d’utiliser la mélatonine comme somnifère ? La science n’a découvert que récemment le lien entre le sommeil et l’éveil, la lumière du jour et l’obscurité. Les troubles du sommeil et les troubles du sommeil sont un problème depuis longtemps. Bien que ce ne soit pas une solution courante, cela vaut la peine d’être examiné.
Il n’y a pas de réponse rapide quant à savoir si vous devriez l’avoir ou non. Ce guide vous aidera à naviguer dans une variété de facteurs. Avant de passer un appel, assurez-vous de les consulter.
Un Examen De La Mélatonine Et Du Sommeil :
Votre corps s’endormira s’il a suffisamment de mélatonine. Il n’induit pas le sommeil. Il l’induit. Il peut devenir peu fiable et inefficace pour une raison quelconque. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire. Voyons comment cela fonctionne et ce que vous devez faire si vous avez du mal à dormir.
Quel Est Le Processus?
La vie humaine est pleine de modèles. Un exemple de modèle est le cycle veille-sommeil. alias Le rythme circadien . Ce cycle vous dira quand vous endormir et quand vous lever.
La répétition peut durer de 7 à 9 heures. Ensuite, vous vous levez et partez pendant 15 à 17 heures. Votre corps a ses propres travailleurs pour assurer le bon fonctionnement de vos engrenages.
L’adénosine est un produit chimique qui s’accumule dans le sang tout au long de la journée. La quantité augmente au fur et à mesure que vous restez éveillé plus longtemps. Les niveaux d’adénosine tombent à des niveaux bas après vous être couché. Cependant, les stimulants tels que la caféine peuvent bloquer les récepteurs de l’adénosine du cerveau, le rendant moins efficace. Le café est excellent lorsque vous travaillez toute la nuit.
La mélatonine est un autre régulateur naturel du sommeil. L’hormone mélatonine est un régulateur naturel du sommeil. Il se lève au coucher du soleil et culmine vers 21 heures. Lorsqu’il y a de la lumière naturelle, vous manquez de mélatonine. Il s’accumule lorsque l’obscurité s’installe pour vous aider à dormir. Cependant, la lumière artificielle peut ralentir sa production.
Ce schéma peut également être perturbé par d’autres facteurs, tels que les horaires de travail irréguliers. Les personnes souffrant de troubles du sommeil, comme celles qui souffrent d’insomnie, sont susceptibles d’avoir de faibles niveaux de mélatonine. Compléter la mélatonine pour dormir est une bonne idée.
Vous pouvez prendre une capsule de mélatonine synthétique. Certaines versions de mélatonine peuvent être prises directement en les plaçant dans la bouche, sous la langue ou à l’intérieur de la joue.
Il s’agit principalement d’une solution temporaire aux cas de décalage horaire, d’insomnie, de troubles du travail posté et de décalage horaire. Ceci est fait pour réinitialiser votre rythme circadien et améliorer la qualité de votre sommeil.
Que Dit La Science ?
Bien qu’il y ait eu des rapports positifs concernant l’efficacité et l’innocuité de la mélatonine, ces résultats sont basés sur des études plus petites. Il peut être sans danger pour les personnes souffrant de certains types d’insomnie, à la fois les enfants et les adultes. Cependant, cela ne signifie pas qu’il est sûr et efficace pour traiter d’autres troubles du sommeil. Il n’est pas encore clair s’il peut être utilisé à long terme.
Entre 2010 et 2014, des recherches ont montré que la mélatonine était plus efficace qu’un placebo pour les personnes souffrant de décalage horaire. Le décalage horaire peut être causé par les déplacements à travers les fuseaux horaires et les voyages en avion. Le décalage horaire peut provoquer des troubles du sommeil, une diminution du fonctionnement optimal et de la fatigue pendant la journée. Ces symptômes ont été réduits par la mélatonine chez les passagers des vols vers l’est et l’ouest. Les examens n’incluaient pas un échantillon suffisamment grand.
La mélatonine peut également être utile dans le traitement des troubles des phases veille-sommeil retardées. Ce trouble amène les gens à s’endormir plus tard que d’habitude. C’est pourquoi le nom. La mélatonine est connue pour réduire le temps de sommeil et favoriser un repos opportun. Cela fonctionne pour les jeunes et les moins jeunes. Il est fortement recommandé de consulter un professionnel.
Des situations différentes peuvent nécessiter des mesures différentes. Voyons comment la mélatonine est utilisée en fonction de votre situation.
Les Usages
La Food and Drug Administration ne réglemente pas la mélatonine pour le sommeil ou à d’autres fins.
Vous pouvez toujours faire vos recherches en utilisant des preuves scientifiques. WebMD et d’autres sites médicaux sont de bons points de départ. WebMD utilise en fait un système d’évaluation qui vous permet d’évaluer l’efficacité de la mélatonine pour des utilisations spécifiques.
La légende WebMDs donne la description de chaque note :
Le Plus Susceptible D’être Efficace
Des sources scientifiques réputées conviennent généralement que le produit fonctionne pour des utilisations spécifiques. Au moins deux études scientifiques rigoureuses (impliquant au plus plusieurs centaines de patients) ont montré que le produit était probablement efficace. Les études sont publiées dans des revues scientifiques respectées.
- Trouble de la phase veille-sommeil retardé Ce trouble concerne les personnes qui s’endorment deux à trois heures plus tôt que la normale. Ces personnes devraient prendre de la mélatonine par voie orale pour les aider à s’endormir plus rapidement. La recherche a montré que les suppléments de mélatonine ont un effet positif sur le sommeil chez les jeunes et les personnes âgées.
- Trouble veille-sommeil hors 42 heures Des études ont montré que les suppléments de mélatonine peuvent favoriser un meilleur sommeil chez les enfants et les adultes aveugles.
Peut-être Efficace
Il existe des références scientifiques qui soutiennent l’idée que le produit peut fonctionner dans un but précis. Au moins une étude humaine a également suggéré que le produit pourrait s’avérer efficace.
- Insomnie primaire Il s’agit d’une insomnie qui n’est pas causée par des facteurs environnementaux ou médicaux. Cette condition peut être traitée avec de la mélatonine, une hormone naturelle qui aide à augmenter le sommeil. Cela ne fonctionne que pendant environ 12 minutes. Il est plus efficace pour les personnes âgées que pour les enfants et les jeunes adultes. Il n’est pas clair si la mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil.
- Insomnie causée par les bêta-bloquants Les patients souffrant d’hypertension artérielle se voient prescrire des bêta-bloquants tels que le propranolol ou l’aténolol. De faibles niveaux de mélatonine peuvent perturber le sommeil chez les patients hypertendus. Un supplément de mélatonine peut être pris pour réduire le temps qu’il faut aux patients pour s’endormir.
Décalage horaire Les personnes qui voyagent à travers les fuseaux horaires peuvent subir un décalage horaire. Le corps peut avoir besoin de s’adapter. Les personnes en décalage horaire peuvent se sentir fatiguées et somnolentes, sans coordination et moins alertes.
Ces symptômes peuvent être atténués par la mélatonine. Il ne peut cependant pas réduire le temps d’endormissement.
Cela Pourrait être Inefficace
Selon des preuves scientifiques, le produit peut ne pas convenir à certaines utilisations. Au moins une étude humaine a également suggéré que le produit pourrait ne pas fonctionner.
- Trouble du travail posté Les gens peuvent travailler des quarts qui ne correspondent pas à leurs heures de sommeil normales. En conséquence, ils peuvent ressentir une somnolence excessive et une insomnie. Ce sont des signes que vous pourriez avoir un trouble du travail posté. Cette condition n’est pas améliorée par la consommation de mélatonine.
Très Probablement Inefficace
Des sources scientifiques réputées conviennent que le produit ne fonctionne pas dans un but précis. Au moins deux études scientifiques rigoureuses ont montré que le produit était probablement inefficace. Les études ont été publiées dans des revues scientifiques respectées.
- Dépression Certains signes suggèrent que les problèmes de sommeil pourraient être un signe de dépression. Il n’y a aucune preuve que la mélatonine a un effet positif sur la dépression. Certaines personnes suggèrent même que les symptômes pourraient s’aggraver. On ne croit pas qu’il puisse arrêter la dépression.
Dosage
Il est important de connaître la posologie lorsque vous prenez de la mélatonine pour dormir. La quantité de mélatonine que vous prenez varie d’une personne à l’autre. La réponse de votre corps à votre poids, votre métabolisme, votre santé et votre état de santé général peut varier. Votre approche d’une utilisation sûre et judicieuse doit être minimale.
John Hopkins Medicine recommande de prendre entre 1 et 3 mg (mg) deux heures avant le coucher. La mélatonine doit être prise deux heures avant d’aller au lit si votre fuseau horaire change et que vous anticipez un décalage horaire. Cela peut être fait plusieurs jours avant votre voyage pour préparer votre corps.
La National Sleep Foundation recommande que 0.
Les adultes devraient prendre 2 à 5 mg par heure avant le coucher chaque nuit. Pour faciliter le supplément dans votre corps, vous pouvez commencer avec une dose plus faible. Augmentez progressivement votre dose jusqu’à ce que vous atteigniez l’effet désiré. Vous ne devez pas dépasser la dose maximale autorisée de 5 mg.
Effets Secondaires
Les suppléments de mélatonine peuvent provoquer de la somnolence ou des étourdissements, ce qui est un effet secondaire courant. Pour réduire votre somnolence diurne, vous devez le prendre au moins deux heures avant de vous coucher. Si vous avez épuisé la première option, vous pouvez réduire la dose.
Des antécédents de réactions allergiques peuvent entraîner une réaction allergique. Si vous ressentez des démangeaisons, de l’urticaire ou d’autres symptômes de réactions allergiques à la mélatonine, arrêtez de la prendre. Si cela se produit, consultez immédiatement un médecin.
Les étourdissements, les maux de tête et les nausées sont tous des effets secondaires courants de la supplémentation en mélatonine.
Avant d’utiliser la mélatonine, les patients qui prennent des médicaments doivent consulter leur médecin. Soyez conscient des effets secondaires possibles tels qu’une diminution de l’efficacité et des changements dans le métabolisme des médicaments sur ordonnance.
La mélatonine peut également provoquer la démence et conduire à une humeur négative.
Interactions
Vous devez également savoir comment la mélatonine peut interagir avec d’autres médicaments que vous prenez. Voici une liste de la Clinique Mayo
- Anticoagulants, médicaments antiplaquettaires, herbes et suppléments Ces médicaments, herbes, suppléments et autres médicaments peuvent réduire les caillots sanguins. Les combiner avec de la mélatonine peut augmenter le risque de saignement.
- Anticonvulsivants La mélatonine peut être en mesure de réduire les effets des anticonvulsivants chez les enfants atteints de troubles neurologiques.
- Médicaments pour la tension artérielle Les personnes qui prennent des médicaments pour la tension artérielle peuvent avoir une tension artérielle plus élevée.
- Dépresseurs du SNC Lorsqu’elle est associée à ces médicaments, la mélatonine peut avoir une action sédative additive.
Il Y A Des Risques
Si votre travail vous oblige à être alerte et éveillé, vous pouvez reconsidérer la prise de mélatonine. Si vous êtes un conducteur, par exemple, vous pourriez être à risque de somnolence excessive si vous prenez de la mélatonine le matin.
Les femmes enceintes doivent également faire attention. Une étude chez l’animal a montré qu’il y avait un effet négatif sur le poids à la naissance de la mère et du bébé, ainsi que sur la mortalité du bébé. Le placenta et les ovaires produisent naturellement des niveaux élevés de mélanine pour soutenir la grossesse et l’accouchement. L’approvisionnement en mélatonine de la mère est crucial pour le nourrisson pendant la grossesse et jusqu’à 9 à 12 semaines après la naissance. Le bébé peut être affecté par les suppléments de mélatonine.
Application
Enfants
Les suppléments de mélatonine peuvent être utilisés pour traiter les troubles du sommeil chez les enfants atteints d’autisme ou de troubles déficitaires de l’attention. Pour comprendre comment les suppléments de mélatonine peuvent avoir un impact sur le développement des systèmes métaboliques et immunitaires, ainsi que sur les systèmes reproducteurs, chez les enfants, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Jeunes Adultes
La mélatonine, tout comme les enfants, peut être un somnifère efficace pour les adultes. Les experts vous recommandent de choisir une marque qui vend des produits de qualité pharmaceutique lors du choix d’une marque. Ces produits suivront la posologie recommandée.
Adultes
Les suppléments de mélatonine peuvent être les plus bénéfiques pour les personnes âgées souffrant d’insomnie primaire. Ils produisent naturellement moins de mélatonine.
Prenez de la mélatonine à un maximum de 5 mg.
Il Existe D’autres Options Pour Vous Aider à Dormir
Il existe de nombreuses façons de réduire le temps que vous passez à vous endormir, que vous preniez ou non un supplément de mélatonine. Voici quelques exemples:
- Avant de vous coucher, tamisez les lumières. Le corps produira de la mélatonine s’il est exposé à une lumière vive. Pour faire savoir à votre corps que l’heure de la sieste est proche, tirez les rideaux et éteignez les lumières.
- Évitez d’utiliser vos gadgets de chevet. La lumière bleue de votre smartphone ou de votre tablette peut tromper votre cerveau en lui faisant croire que ce n’est pas l’heure du sommeil. Même si cela peut sembler plus compliqué qu’il ne l’est, vous devriez interdire l’utilisation de votre smartphone ou de votre tablette juste avant de vous coucher.
- Obtenez votre dose quotidienne de lumière naturelle du soleil pendant la journée. Une bonne quantité de soleil peut vous aider à réguler votre horloge biologique. Vous pouvez marcher dehors le matin et l’après-midi. Vous pouvez également travailler à côté d’une fenêtre qui laisse entrer la lumière naturelle.
Cet article discutera des meilleures et des pires façons de passer des nuits blanches.
