Les Meilleures Applications De Méditation

Qui Doit Trouver ça

Calmer un cerveau hyperactif nécessite du travail et la méditation peut aider. Quelle que soit la durée de votre pratique de la méditation, la fixation et le respect d’une coutume peuvent être difficiles. Les programmes sont d’excellents outils pour les hommes et les femmes qui sont des débutants à la recherche d’un endroit pour commencer, mais ils pourraient également être parfaits pour les méditants expérimentés qui veulent un rafraîchissement ou qui retournent à la méditation après une fracture. Ces programmes proposent des méditations guidées, des rappels quotidiens, ainsi que de la musique apaisante, tout ce qui peut vous aider à établir une pratique continue.

Mais votre clinique, Diana Winston, responsable de l’éducation à la pleine conscience au MARC de l’UCLA recommande de méditer tous les jours pour que cela devienne une habitude, et de renforcer cette habitude en la liant à une habitude quotidienne présente, comme méditer après votre java du matin. Un programme que vous emportez partout avec vous peut être un moyen pratique de le faire.

Ce Que La Science Dit De La Méditation

Les applications de méditation annoncent que leurs solutions sont utiles pour tout, de la réduction de la tension et de la douleur à l’amélioration du sommeil et même au renforcement de votre capacité d’empathie. L’étude scientifique (et les programmes) se concentrent largement sur une branche de la méditation appelée «méditation de pleine conscience», qui consiste à prêter attention à ce qui se passe dans le temps présent. Bien que des études indiquent que le maintien d’une clinique peut être utile pour améliorer votre tête et votre bien-être, la région est jeune. Winston a noté que par rapport à d’autres petites actions que vous pourriez entreprendre pour améliorer la santé, moins d’études ont été menées sur la méditation. «Pour chaque 3000 à 4000 études associées à la méditation que vous trouverez là-bas, vous trouverez des milliers de recherches démontrant des choses comme le lien entre l’amélioration et l’exercice des maladies cardiovasculaires», a-t-elle expliqué.

En ce qui concerne les programmes en particulier, «il y a beaucoup plus de publicité que d’études», a déclaré Judson Brewer, responsable de la recherche au UMass Center for Mindfulness. Brewer et Winston m’ont tous deux informé qu’il n’y avait pas beaucoup de preuves concernant la capacité des programmes d’application de méditation eux-mêmes. Ainsi, même si nous pensons que les applications de méditation peuvent être des outils d’auto-soins utiles, ne vous fiez sûrement pas à celles-ci au lieu d’informations fournies par un professionnel de la santé ou de la santé mentale.

Comment Nous Avons Choisi Et Analysé

Il existe des dizaines et des dizaines d’applications de méditation, dont beaucoup font de grandes déclarations sur la réduction de l’anxiété et même de la douleur. Nous nous sommes concentrés en particulier sur les applications de méditation de pleine conscience, qui se concentrent principalement sur l’attention à la respiration et à l’être à l’heure actuelle. La pleine conscience est l’une des options les mieux étudiées et les plus connues (bien que le terme soit un peu une méthode décalée pour regrouper la méditation pour la culture occidentale laïque).

Avec les conseils de nos spécialistes dans votre esprit – en particulier, que les programmes ont le potentiel d’être utiles, mais aucune science ne démontre qu’ils sont spécifiquement puissants – et aussi quelques réflexions de notre part concernant un design et des performances exceptionnels, nous avons publié pour trouver des programmes qui remplissent les normes suivantes:

• Large assortiment d’alternatives à la méditation: Nous avons recherché des programmes qui auraient des fonctionnalités pour répondre à un assortiment d’exigences, des individus d’un nouveau venu qui a besoin du travail souhaité à tous ceux d’un méditant plus expérimenté. Un bon programme devrait comprendre des méditations guidées, mais en plus des options pratiques telles que des minuteries. Avantage supplémentaire: différentes longueurs de méditation, telles que des cours plus courts pour les exigences en déplacement ou des alternatives de plus de 20 minutes.
• Cours pour débutants: Un programme fantastique qui propose des méditations quotidiennes structurées pour les novices peut faire la différence entre créer une coutume ou disparaître après quelques jours d’utilisation. Nous avons également recherché des méditations qui n’étaient pas si longues qu’un nouveau venu se sentirait submergé.
• Mise en page agréable: être dans un programme ne doit pas être un travail; si vous y participez quotidiennement, cela doit être quelque chose à prévoir.
• Essai gratuit: la plupart des programmes rémunérés vous offrent une période d’essai et quelques méditations gratuites jusqu’à ce que votre carte soit facturée. Plus les choix sont longs ou disponibles, mieux vous aurez la possibilité de voir si le programme vous convient.
• Fonctionne sur différents types d’appareils: le programme doit être disponible au téléchargement sur les programmes iOS et Android, tels que les iPad, les tablettes et autres appareils.
• Fonctionnalités supplémentaires: certaines applications de méditation sont livrées avec différentes procédures de relaxation, par exemple le yoga et l’enseignement de la musique. Même si cela peut être un bonus, notre objectif principal était de trouver un programme de méditation de pleine conscience. Nous avons également donné des points supplémentaires aux programmes qui vous permettent de télécharger des méditations pour une utilisation hors ligne.

Après avoir découvert 12 programmes qui correspondent à ces normes, nous avons réduit notre liste à cinq choix que nous avons analysés, en fonction d’un aperçu rapide de leur célébrité, de leurs offres et de leurs avis clients. Nous avons téléchargé tous les programmes sur un iPhone et un téléphone Android pour décider si le programme fonctionnait bien. Nous avons éliminé tous les programmes utilisant des ports utilisateur particulièrement gênants, ou ceux qui ne fonctionnaient pas bien sur les versions Android et iOS. Par la suite, nous avons créé des comptes dans chaque programme pour déterminer le nombre de classes auxquelles nous pouvons accéder gratuitement avant de nous lancer dans les murs de paiement d’abonnement. Après avoir utilisé les essais gratuits, nous avons compensé pour déverrouiller tous les articles de nos 2 meilleures sélections.

En fin de compte, nous avons utilisé chaque programme pour méditer, en effectuant quelques sessions distinctes en l’espace d’une semaine.

Malgré sa propre prise en main, Headspace a également des clients de longue date. Un de mes amis y est resté pendant six décennies. D’autres critiques de l’App Store d’Apple rapportent s’y tenir pendant aussi longtemps que 6 mois. Mon copain a dit qu’elle appréciait le programme car il n’était pas difficile de mélanger et de faire correspondre le type de méditations qu’elle aimerait effectuer chaque jour. Bien qu’elle n’ait plus à maîtriser les principes, Headspace se développe avec les clients en incorporant de moins en moins de signaux vocaux dans leurs propres classes au fur et à mesure de leur progression. . [le narrateur] ne m’a pas laissé tomber.  » Certes, d’autres personnes apprécient également ce programme. C’est 4,9 étoiles (sur cinq) autour de 250 000 utilisateurs sur l’App Store.

Pour aider les utilisateurs dans cette période stressante du coronavirus, Headspace a déverrouillé une gamme de fonctionnalités généralement disponibles uniquement avec un abonnement, telles que des méditations, des chansons endormies, des séances d’entraînement, ainsi que d’autres outils apaisants de sa collection «Weathering the Storm». L’entreprise offre également aux professionnels de la santé travaillant dans des établissements de santé publique des bons gratuits via

Des Défauts Mais Pas Des Dealbreakers

Lorsque nous avons testé Headspace, il ne proposait qu’un seul narrateur et nous avons découvert que son puissant accent britannique pouvait être distrayant. (Le programme a depuis inclus une alternative à la voix féminine pour un certain nombre de méditations.) Cependant, cliquer avec un instructeur de yoga est similaire à trouver un instructeur de yoga que vous préférez; exactement ce qui fonctionne pour beaucoup de gens n’est pas nécessairement bon pour tout le monde. Certains peuvent même trouver que les animations mignonnes dans la mise en page de Headspace sont trop pour eux. Si ces fonctionnalités ne fonctionnent pas pour vous, essayez notre recommandation supplémentaire, Calme.

Nous avons également découvert l’essai de Headspace quelque peu restreint. Vous pouvez prévisualiser les 10 cours du tout premier pack de base que Headspace fournit, en plus de la toute première méditation dans une collection de classes différentes, mais pour débloquer la majorité du contenu du programme, vous devrez vous abonner. Cela ressemble aux essais gratuits de différents programmes que nous avons essayés, et nous souhaitons en fait que tous fournissent des essais gratuits plus complets.

Si vous possédez actuellement une idée clairement définie du type de méditations que vous recherchez, ou si vous n’envisagez pas une collection de cours, vous préférerez peut-être Calm. Comme Headspace, il y a beaucoup d’alternatives à la méditation, mais moins de cours destinés aux novices et moins de cours complets, avec un séquençage moins convaincant. Nous avons également découvert que l’interface utilisateur de Calm devenait encombrée et déroutante, et pas aussi complète que Headspace.

Nous ne pensions pas que les méditations des nouveaux arrivants sur Calm se sont avérées aussi bonnes que les personnes sur Headspace. Les cours n’étaient pas présentés de manière aussi évidente et nous avons eu du mal à trouver un flux ou un fil narratif fantastique dans le programme. Certains utilisateurs pleurnichent également dans les témoignages de Calm sur l’App Store que Tamara (la narratrice) parle beaucoup lors des méditations guidées (nous sommes d’accord qu’il semble qu’elle parle d’Andy, le narrateur de Headspace) .Les méditations les plus courtes de Calm commencent à 10 minutes, alors que Headspace en a beaucoup brefs choix individuels à exécuter. Cela signifie que Calm n’est pas aussi génial pour les personnes en déplacement qui n’ont besoin que d’une brève session ou pour les novices qui ne peuvent pas encore s’asseoir plus longtemps.
Les méditations de Calm sont organisées par sujet, avec les fonctionnalités audio et de sommeil dans leurs onglets. Vidéo: Michael Hession

Mais, Calm fournit certaines choses que Headspace n’a pas. Même si les minuteries d’espace de tête augmentent par incréments de seulement cinq ou 10 minutes, vous pouvez augmenter la minuterie de Calm par incréments d’une minute. De plus, il dispose d’une visualisation de bulles respiratoires que vous pouvez personnaliser selon un choix de nombre de respirations. Chacune de ces fonctionnalités était unique à Calm et nuisent aux choix non guidés de Headspace. Nous avons également découvert que Calm a un son ambiant dans son propre segment de musique clairement défini -Headspace a quelques sons, mais il est spécifiquement conçu pour dormir. Calm fournit également des histoires de sommeil, qui pourraient vous attirer si vous préférez vous endormir au son d’une voix apaisante.

Lors de l’inscription, Calm vous invite à déverrouiller l’essai de sept jours sans indiquer que vous pouvez choisir dans le coin supérieur droit.

Même si Headspace vous guide tout au long de son programme grâce à son puissant fil narratif et à son séquençage de chemins cristallins, les offres de Calm peuvent parfois sembler disparates et accablantes. Nous avons également découvert que la procédure d’inscription de Calm était quelque peu trompeuse, car la page d’inscription n’indique pas clairement la manière de sélectionner un abonnement complet et l’annulation via l’App Store pourrait être gênante. C’est quelque chose que nous avons vu de nombreux critiques se plaindre également.

Tout comme Headspace, Calm présente bon nombre des mêmes avantages, comme le choix de télécharger des méditations pour le streaming hors ligne. Calm propose l’intégration Apple Health, en surveillant le nombre de minutes passées chaque jour à méditer, si vous y êtes, et c’est une fonctionnalité fréquente également accessible sur Headspace. Calm a 4,8 étoiles (sur cinq) dans l’App Store, ce qui en fait l’une des plus grandes applications de méditation.

Tout au long de la catastrophe continue du coronavirus, Calm crée une variété d’offres accessibles au public via son site (mais pas le programme lui-même). Y compris les méditations (y compris pour les enfants), les prolongations de films, les impressions de journaux, les chansons et les histoires de sommeil, tout ce qui, selon la société, sera fréquemment amélioré.

La Compétition

• 10% Nominal a beaucoup d’alternatives pour les deux cours et méditations, tous éduqués par des instructeurs de méditation renommés, quelque chose que les autres programmes que nous avons testés n’ont pas fourni.Il est lié au roman de Dan Harris par exactement le même nom. Son agencement était bien moins engageant que celui de Headspace ou même de Calm. Nous apprécions le fait que 10% Nominal fournit une fonctionnalité de chat qui connecte immédiatement les utilisateurs à l’aide de leur propre mentor de yoga, qui est techniquement disponible en une seule journée pour répondre aux requêtes (nous n’avons pas essayé cette fonctionnalité nous-mêmes).
• Straightforward Habit comprend un design épuré et fonctionnel avec lequel il a été agréable d’interagir. Mais nous avons découvert que ses méditations étaient quelque peu dispersées et nous avons eu du mal à savoir par où commencer. De plus, il fournit moins de matériel gratuit que Calm.
• Aura était carrément horrible à utiliser. Cela ne vous permettra pas de sélectionner le type de méditation que vous envisagez de faire et vous guidera vers des méditations uniques basées sur tout ce que vous rapportez comme étant vos émotions dans le temps présent. Nous sommes frustrés par Aura qui envoie trois notifications push par jour, ce qui fait de l’application quelque chose avec lequel nous avons délibérément évité d’interagir car c’était une telle nuisance.