Chambre
Mises à Niveau De Trois Chambres Pour Améliorer Votre Sommeil
Ces simples changements dans votre environnement de sommeil peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
La National Sleep Foundation a créé ce contenu
Vous avez tout essayé, de la suppression de la caféine à l’utilisation de la méditation comme parchemin avant le coucher sur votre téléphone. Pourtant, vous n’obtenez toujours pas la qualité de sommeil dont vous avez besoin pour pouvoir fonctionner au mieux chaque matin. Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil ?
Votre environnement de sommeil peut vous donner des informations précieuses. Même de petits changements peuvent faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils simples pour améliorer l’environnement de votre chambre.
Rendez vos lits plus confortables Un matelas inconfortable et des oreillers usés peuvent provoquer des cauchemars. Cela pourrait indiquer que vos besoins en matière de literie changent. Obtenez un nouveau matelas confortable. Les matelas de qualité peuvent durer jusqu’à 10 ans. Pour des raisons de santé, les oreillers doivent être changés tous les 18 mois. Pour éviter la croissance des acariens et des moisissures, vous pouvez les protéger avec des housses anti-poussière ou imperméables aux allergènes. Autre idée astucieuse : Lavez vos taies d’oreiller au moins une fois par semaine dans de l’eau chaude (130-60 C).
Pour les achats de draps, choisissez des nombres de fils compris entre 200 et 400. Tout nombre de fils plus élevé emprisonnera la chaleur de votre corps et vous réchauffera inconfortablement, surtout pendant les mois d’été. Les matériaux naturels comme le bambou vous garderont au frais et évacueront la transpiration.
Gardez un œil sur la température
Votre température corporelle change tout au long de la journée en fonction de votre cycle de sommeil. Il atteint son point le plus bas entre 4 et 5. Bien qu’il soit tentant de monter le thermostat pour rendre votre chambre plus confortable, trop de chaleur peut faire baisser la température de votre corps pendant la nuit. Cela pourrait vous amener à vous réveiller. Les chambres fraîches sont propices à bien dormir. Considérez 65 °C comme température de référence et effectuez les ajustements nécessaires en fonction de vos préférences individuelles.
Gardez le silence
Peu importe si vous vivez avec un partenaire qui ronfle ou si vous habitez dans une rue passante ou non, des bruits forts ou irréguliers peuvent perturber votre sommeil.
Vous êtes plus susceptible de vous réveiller à cause de bruits perturbateurs au cours des première et deuxième étapes de votre cycle de sommeil si vous dormez légèrement que lorsque vous dormez plus profondément. Une machine à bruit blanc est une solution. Ces machines créent un bruit de fond qui coupe les sons forts comme une sirène d’ambulance. Un purificateur d’air ou un ventilateur peut également fonctionner.
