Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles des deltoïdes serrés peuvent se développer. Des deltoïdes serrés peuvent être un signe de surutilisation. Ils se développent souvent dans les 24 à 72 heures suivant un entraînement intense des bras/épaules, en particulier si l’échauffement a été manqué ou si vous ne dormez pas suffisamment pour permettre à vos muscles de guérir. Bien que les muscles tendus soient souvent considérés comme un inconvénient, ils peuvent présenter un risque pour votre santé.
L’étanchéité peut résulter de piqûres d’insectes, de piqûres et d’infections. Si vous êtes sorti récemment, c’est une bonne idée pour vous de rechercher des rougeurs, des signes de morsures ou d’autres signes.
Après cela, vous trouverez deux causes principales de deltoïdes serrés. Ils sont aux extrémités opposées sur le spectre de l’activité physique.
Utilisation Intensive Vs Inactivité
L’inactivité et l’utilisation intensive peuvent entraîner une contraction musculaire. Vous saurez si votre situation entre dans l’une de ces catégories. Si le tiraillement est chronique, il peut entraîner de graves problèmes de santé. Si vous ne faites pas attention aux muscles surutilisés, ils peuvent être blessés ou endommagés. À l’inverse, une tension dans le deltoïde peut entraîner une mauvaise posture, des courbatures et des douleurs, ainsi qu’une diminution de la qualité de vie.
L’étirement de vos deltoïdes peut aider à réduire l’étanchéité dans tous les cas. Les athlètes sportifs, en particulier ceux qui dépendent de leurs deltoïdes, connaîtront de meilleures performances et moins de risques de blessures graves. Les personnes sédentaires peuvent améliorer leur posture et réduire les douleurs courantes lors du passage d’une position assise à une position debout. Les étirements peuvent être bénéfiques dans les deux cas. Il permet une plus grande amplitude de mouvement, plus d’énergie pendant la journée et un meilleur sommeil la nuit.
Trois étirements Pour Resserrer Votre Deltoïde
1. Étirement Du Cou Jusqu’au Haut Des épaules
- Debout ou assis, tendez la main droite et tendez la main vers l’oreille gauche au-dessus de votre tête.
- Rapprochez doucement votre oreille droite de votre épaule droite.
- Pour accentuer l’étirement, étendez votre bras gauche à un angle de 45 degrés par rapport au corps. Tenez pendant 20-30 secondes.
- Inclinez doucement la tête vers le plafond et maintenez-la pendant 20 à 30 secondes.
- Inclinez doucement votre tête vers le sol et maintenez-la pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez le processus du côté opposé.
2. Étirement De La Colonne Vertébrale Thoracique Pour Améliorer La Mobilité
- Placez vos mains à plat sur le tapis ou le sol, les bras tendus latéralement. Gardez vos paumes sur le sol.
- Placez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos genoux.
- Gardez vos genoux pliés avec vos jambes ensemble et déplacez vos jambes vers le sol. Assurez-vous que l’omoplate droite repose à plat sur le sol. Cela peut prendre autant de temps que nécessaire.
- Pour faire face au bras droit, tournez la tête.
- Une fois que vous avez établi votre position, déplacez la main gauche vers la droite et ramenez lentement le bras gauche à sa position d’origine. Gardez votre épaule droite droite et au sol.
- Vous pouvez répéter le processus plusieurs fois avant de passer du côté opposé.
3. Ragdoll à Libération De Tension Maximale
- Avec vos pieds à la largeur des hanches, placez vos mains sur le sol et pliez légèrement vos genoux. Ensuite, levez les bras et attrapez le coude avec chaque main.
- Doucement, penchez votre tête vers l’avant et pointez la couronne du haut de votre tête vers le sol.
- Pensez à une force tirant vos coudes vers le sol. Maintenant, travaillez avec cette force.
- Pendant au moins 60 secondes, asseyez-vous dans cette position. Toutes les dix secondes, descendez dans le pli avant.
