Vous ne pouvez pas l’utiliser si vous ne l’utilisez pas. Cela est particulièrement vrai pour le fitness senior. Au cours de mes nombreuses années de travail avec des personnes âgées, j’ai appris que tout le monde peut se pousser un peu plus fort, atteindre une plus grande taille et s’efforcer d’atteindre ses objectifs chaque jour qui passe.
Ce sont les étapes clés pour y arriver dans vos années dorées.
Conseils D’exercice
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Être Cohérent
- Il est normal d’avoir mal après vos premiers entraînements ou après avoir essayé quelque chose de nouveau dans votre programme d’exercices. Cela ne devrait pas être une raison de paniquer. Il y a une ligne fine entre la douleur et la douleur après l’exercice qui devrait être reculée. Cependant, vous ne devriez pas ralentir par peur des blessures lorsque vous faites l’expérience d’adaptations qui amélioreront votre qualité de vie.
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Écoutez Votre Corps
- Vous ne voulez pas laisser la douleur vous empêcher de vivre votre vie. En cas de doute, consultez votre médecin.
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Ajoutez De La Musculation à Votre Routine D’entraînement
- La musculation est un must, surtout pour les femmes. Les exercices de mise en charge tels que les haltères ou les bandes de résistance ne sont pas seulement bons pour construire une base solide, mais augmentent également la densité osseuse et stressent les os.
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Investissez Dans Des Gants De Fitness
- Ces gants ne sont pas réservés aux bodybuilders. Ces gants peuvent faciliter le levage, en particulier pour les personnes souffrant d’arthrite ou du canal carpien.
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Pensez à Faire Appel à Un Entraîneur Personnel
- La formation personnelle peut vous aider à avoir plus confiance en votre forme et vos limites. L’entraînement personnel est plus cher que l’enseignement en groupe, mais vous obtiendrez des conseils professionnels qui rendront vos entraînements plus efficaces. Vous constaterez peut-être que certains centres de conditionnement physique offrent gratuitement aux membres des orientations en salle de musculation.
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Travailler Les Groupes Musculaires Antagonistes à Travers Les Supersets
- Des paires de paires de muscles antagonistes, comme les triceps et les biceps, s’opposent. Un contrat, l’autre se détend. Ce fonctionnement fluide permet des mouvements fluides, favorise une bonne posture, augmente l’amplitude des mouvements et maintient la fluidité des mouvements.
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Baignade
- Vous pouvez sauter dans la piscine si vous venez de vous blesser, si vous avez des problèmes de mobilité ou si vous commencez tout juste à vous remettre en forme. Vous pouvez faire du cardio et de la musculation tout en vous amusant dans la piscine.
Conseils De Style De Vie
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Reposez-vous Suffisamment Chaque Jour
- Une bonne nuit de sommeil est essentielle, surtout après une dure journée d’entraînement en résistance. Votre corps se répare pendant le sommeil, construisant de nouveaux muscles et de la force pendant que vous rêvez.
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S’engager Dans Des Loisirs Amusants
- Vous pouvez améliorer votre humeur et votre santé physique en jardinant, en faisant de la randonnée ou en jouant avec des animaux.
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Vous Pourriez Envisager D’acheter Une Montre De Fitness
- Les données des montres de fitness peuvent être très utiles pour vous aider à identifier les domaines qui doivent être améliorés et où vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie. Fitbit, par exemple, vous rappelle de marcher toutes les heures afin d’atteindre votre objectif de pas quotidien.
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Nourriture Fraîche Et Nutritive
- Évitez les allées à l’épicerie. Le périmètre extérieur de l’épicerie est l’endroit où se trouvent les aliments les plus sains.
Astuces De Planification
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Bloquer Le Temps D’entraînement
- Vous pouvez utiliser votre calendrier pour vous rappeler de vous rendre à un rendez-vous chez le médecin ou de fêter un anniversaire. Vous pouvez commencer votre semaine en planifiant non seulement le moment où vous vous rendrez à votre salle de sport préférée, mais également les activités que vous ferez. Gardez une trace de ce que vous faites dans une classe pour vous tenir responsable de votre santé.
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Découvrez Si Vous êtes Admissible Aux Programmes De Conditionnement Physique
- Vérifiez votre éligibilité aux Silver Sneakers si l’argent vous empêche de suivre un cours. Les compagnies d’assurance reconnaissent que l’exercice régulier peut entraîner moins de problèmes médicaux et vous paieront pour y aller.
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Entraînements à Différents Moments De La Journée
- Il y a de nombreux avantages à faire du sport le matin. La musculation, en revanche, se fait de préférence l’après-midi ou en début de soirée. Même si vous ne pourrez peut-être pas intégrer votre entraînement pendant ces périodes, c’est mieux que de ne pas les faire du tout. Cependant, cette méthode de planification maximisera les résultats pour tout âge.
Astuces Mentales Pour Changer Votre Attitude Envers L’exercice Et La Nutrition
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Ne Vous Limitez Pas
- Ne limitez pas votre potentiel. Vous ne pourrez plus jamais atteindre vos 51 cm. Cependant, vous n’êtes aussi vieux et en aussi bonne santé que vous vous sentez. Vous pouvez atteindre des performances physiques optimales à n’importe quelle étape de la vie si vous avez une attitude positive.
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Faites De Petits Pas
- Au lieu de vous concentrer sur la situation dans son ensemble, regardez les étapes qui vous y mèneront. C’est comme une carte GPS pour les longs trajets. Il est utile de voir tout le voyage en détail, mais il est préférable de zoomer et de se concentrer sur chaque virage. Vous pouvez manquer un virage et un nouvel itinéraire sera calculé. Vous y arriverez si vous continuez à rediriger.
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Récompense Toi
- Ne considérez pas vos aliments préférés comme de la triche. Ces aliments peuvent être considérés comme une récompense pour votre travail acharné, tant que vous utilisez la modération. Assurez-vous de suivre toutes les restrictions alimentaires et de ne pas en abuser.
Autres Conseils
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Investissez Dans Une Application De Streaming Musical
- YouTube Premium a été l’un de mes investissements les plus précieux en tant que formateur senior. Cependant, vous avez la possibilité de choisir parmi de nombreuses autres plateformes musicales. Trouver une plateforme musicale qui vous permet d’écouter de la musique ininterrompue de n’importe quelle décennie est essentiel pour améliorer votre activité physique. Cela vous permettra plus de répétitions et augmentera la distance parcourue. Une vidéo promotionnelle que j’ai créée avec ma classe Silver Sneakers a été bien accueillie par tous ceux qui l’ont vue.
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Deux chaises pour s’étirer
- Vous pouvez aider les personnes qui ont de la difficulté à se lever ou à se lever du sol en plaçant une autre chaise devant elles afin qu’elles puissent effectuer des étirements simples comme des touchers d’orteils.
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Ne Restez Pas Coincé Dans Une Routine Ennuyeuse
- Il est important d’avoir une bonne base en force, cardio et équilibre. Cependant, il peut être amusant de mélanger les choses. Promenez-vous dans une nouvelle partie de la ville. Participez à un programme d’exercices. Pour plus de responsabilité, rejoignez un groupe de passionnés de fitness ou trouvez un ami avec qui vous entraîner.
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Maintenir La Composante Sociale Vivante
- Mes cours se réunissent au moins une fois par mois pour s’amuser et garder une attitude positive.
