Il peut être bon d’avoir du stress. Vous pouvez accomplir vos tâches quotidiennes si vous avez la bonne quantité. Trop peut causer des dommages au cerveau et au corps, ce qui affectera votre bien-être général. Les symptômes sont des signes des effets sur votre corps, votre humeur et votre comportement. Les problèmes de sommeil ne sont qu’un exemple.
Nancy Molitor, Ph.D., une psychologue basée dans l’Illinois, a vu plus de la moitié de ceux qui ont du mal à dormir. Le cas de Molitors était un cas dans lequel les médecins ont orienté des patients vers Molitor parce qu’ils pouvaient les aider à gérer leurs troubles du sommeil, tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil ou la narcolepsie.
Une femme a découvert la vérité
Le trouble du sommeil a été causé par un stress excessif . Elle a utilisé une approche collaborative de la gestion du stress qui comprenait des changements de mode de vie et des changements de mode de vie.
Comme pour la gestion du stress, il est important de reconnaître quand le stress devient un problème et non un accélérateur. Voici cinq signes à surveiller :
Comment Savoir Si Votre Stress Affecte Votre Santé
Faire Un Sondage D’auto-évaluation
Un quiz est l’un des moyens les plus rapides de déterminer si votre niveau de stress a atteint l’alerte rouge. Cette enquête a été créée par l’American Institute of Stress (AIS).
Faites Attention Aux Symptômes Et Aux Signes
Faites attention à votre propre comportement. Remarquez tout changement dans votre façon de vous sentir, de penser et d’agir. Les problèmes de sommeil sont généralement accompagnés d’autres symptômes et signes. Cette liste de contrôle a été créée par AIS.
Les Britanniques sont bien connus pour leur message positif de motivation : restez calme et continuez. En ces temps de stress, la frontière est ténue entre le calme et le chaos. Il est important d’apprendre à gérer le stress afin que vous puissiez continuer votre vie.
Explorez les possibilités pour en savoir plus.
Passez au sujet suivant si vous êtes pressé. Nous partageons 9 conseils rapides. Comment mieux dormir si vous êtes stressé .
Comment Gérer Le Stress
1. 1.Identifiez la source de votre stress
Pour découvrir la cause profonde du stress, vous devez sortir d’une situation inconfortable. Cela peut être aussi simple que de quitter votre maison ou votre bureau. Faites une pause de votre bureau et allez dans un café. Ensuite, prenez une gorgée de thé apaisant (évitez la caféine) et identifiez les facteurs de stress. Cela pourrait être vos finances, votre travail, vos relations ou votre maison pour certains.
2. 2.
Incluez des exercices réguliers dans votre routine quotidienne. La course, la natation, la boxe et la course à pied sont toutes de bonnes façons de faire de l’exercice. Vous pouvez également envisager des cours de Pilates ou de yoga dans un studio voisin si vous préférez des activités moins fatigantes. Si vous avez plus de 45 ans, avez des habitudes sédentaires ou avez d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice.
3. Une meilleure alimentation est possible
C’est quelque chose que vous avez entendu plusieurs fois. Des habitudes alimentaires saines et équilibrées peuvent améliorer votre endurance, votre système immunitaire et votre bien-être général. Une bonne nutrition peut également améliorer la fonction cognitive. Mangez vos fruits, légumes et grains entiers. Utilisez du tabac et d’autres substances illégales avec parcimonie. Vous pouvez également consommer de la caféine et de l’alcool avec modération.
4. Passez du temps avec votre famille et vos amis
Des rencontres régulières avec vos amis et votre famille vous permettent de rester au courant de la vie de chacun. Il vous offre également un soutien de groupe lorsque vous en avez besoin.
Parfois, il s’agit simplement de s’amuser et de se débarrasser du stress.
5. Ne soyez pas mince
Il est facile de faire une liste d’engagements et de remplir votre calendrier. Si vous ne respectez pas certains de vos engagements, cela peut augmenter votre stress. Vous pouvez déléguer certaines tâches ou obtenir l’aide des autres. Dites non à plus de tâches et prenez du temps pour les loisirs.
6. Apprenez à recycler votre cerveau pour reconnaître l’heure du coucher
Pour récupérer du stress et des effets de la vie quotidienne, votre corps a besoin de beaucoup de sommeil. Si le stress vous empêche de dormir la nuit, il existe des moyens de modifier votre routine du coucher. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode qui consiste à travailler avec un psychologue pour vous aider.
Utilisez le programme pour entraîner votre cerveau à voir le sommeil comme une activité positive. Ce sont quelques conseils .
Comment Mieux Dormir Si Vous êtes Stressé
1. Commencez par de petits changements
Essayez de faire des changements en une semaine. Commencez par vous endormir lorsque vous êtes fatigué, plutôt que de régler une alarme plus tard (voir conseil n°2). Cela éliminera l’anxiété et vous aidera à vous endormir plus rapidement. N’attrapez pas votre téléphone et n’allumez pas les lumières lorsque vous êtes allongé.
2. 2.
Vous pouvez vous sentir anxieux de vous endormir. Essayez de vous lever lorsque vous êtes fatigué. Il peut être plus difficile de s’endormir si vous avez l’esprit occupé parce que vous visez un coucher tôt. Des exercices légers tels que le yoga Nidra peuvent être effectués, mais pas des entraînements difficiles.
3. Ne faites pas de sieste en fin d’après-midi
Les siestes énergétiques sont acceptables tant qu’elles sont prises l’après-midi ou juste après le déjeuner. Vous aurez du mal à dormir si vous les prenez plus d’une heure avant de vous coucher. Ne prolongez pas vos siestes. Votre alarme peut être réglée pour vous réveiller dans les 15 à 20 minutes. Vous vous sentirez fatigué après 45 minutes.
4. Sortez les appareils numériques de la chambre
L’importance de la lumière est importante dans la réinitialisation de votre horloge interne. Le corps interprète un manque de lumière la nuit comme une indication pour arrêter le cycle de 24 heures et recommencer. Cependant, les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui peut perturber votre rythme circadien. Gardez vos appareils électroniques loin de votre lit et de votre chambre.
Votre horloge biologique peut également être affectée par des troubles tels que le syndrome de retard de phase de sommeil.
5. Profitez d’un bain chaud
Les bains chauds peuvent être relaxants. Les bains chauds sont non seulement relaxants, mais ils rafraîchissent également le corps par la suite, ce qui vous aide à vous préparer pour le sommeil. Il reproduit la baisse de température subie par votre corps pendant votre sommeil, à l’exception de vos pieds et de vos mains qui chauffent lorsque vous dormez.
6. Essayez quelques techniques de relaxation
Vous pouvez détendre votre corps avec une méditation guidée par balayage corporel. C’est une excellente façon de s’endormir. La même chose peut être obtenue avec le yoga. La respiration profonde et la visualisation sont également possibles.
Explorez toutes les options jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.
7. Écouter de la musique
Les gens s’endorment plus vite lorsqu’ils écoutent de la musique douce. Imaginez comment les bébés peuvent être apaisés pour dormir par une berceuse apaisante. Les chansons sont efficaces même pour les adultes, selon certains rapports. Pour commencer, essayez la musique classique, jazz et folklorique. Spotify a également élu Ed Sheeran le meilleur artiste à écouter pendant que vous dormez.
8. Ne pas allumer les lumières
Après avoir éteint les lumières, ne les rallumez pas. Cela s’applique même si vous vous réveillez fréquemment ou si vous ne pouvez pas dormir. Levez-vous si vous vous promenez dans votre lit et que vous devez changer d’endroit. C’est une bonne idée d’éteindre les lumières lorsque vous faites cela.
9. 9.
Enfin, dressez la liste de ce que vous devez faire demain pour vaincre le stress avant d’aller vous coucher. Votre cerveau peut être amené à oublier des choses en transférant vos pensées sur papier ou dans votre application Notes préférée. Cet exercice vous aidera à voir la situation dans son ensemble et vous fera réaliser que rien n’est plus important que d’aller au lit.
