Vous voudrez tenir compte des sources de glucides que vous mangez, que vous ayez un long entraînement ou une journée bien remplie à venir.
Vous pourriez vous sentir plein d’énergie, mais si vous mangez les mauvais glucides, cela s’estompera bientôt. Cela peut entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse.
Ce problème peut être évité en connaissant les meilleures sources de glucides.
Jetons un coup d’œil aux principales sources de glucides pour une énergie durable.
Des haricots
Les haricots sont une excellente source de glucides et vous devriez les inclure dans votre alimentation. Les haricots sont riches en fibres, ce qui ralentira la digestion. Ils contiennent également une bonne quantité de protéines et de glucides complexes.
C’est la nourriture idéale avant l’entraînement. Cependant, il est préférable de le manger entre 30 et 60 minutes et avant de commencer votre exercice.
Les haricots sont riches en vitamines B importantes, qui vous aideront à garder votre énergie toute la journée.
Orge
L’orge est la prochaine grande source de glucides. L’orge est une excellente source de glucides car elle est faible en sucre et riche en fibres.
La fibre est une bonne source d’énergie. Il a un impact moindre sur la glycémie que les autres aliments.
Vous pouvez utiliser de l’orge dans presque tous les plats qui nécessiteraient normalement du riz.
quinoa
Le quinoa est le prochain grand aliment que vous devriez inclure dans votre alimentation. Le quinoa est une bonne source de protéines complètes, ainsi que de fibres alimentaires.
Il est idéal pour les végétariens et ceux qui mangent moins de viande. Il est également idéal pour manger avant une séance d’entraînement, car il fournit plus de protéines.
Vous pouvez l’utiliser presque de la même manière que le riz brun. C’est une céréale polyvalente.
Lentilles
Les lentilles sont la dernière source de glucides à considérer pour une énergie durable.
Les lentilles sont riches en fibres alimentaires et peuvent aider à réduire votre cholestérol. Ils sont également riches en fer, folate, phosphore et fer.
Les lentilles sont faibles en calories et ne contiennent que 200 calories par tasse. Ils sont riches en énergie afin que vous puissiez répondre rapidement à vos besoins énergétiques.
Ceux-ci peuvent être servis avec du riz brun, si désiré, pour un apport supplémentaire en glucides. Les lentilles sont un bon choix pour les repas pré-entraînement ou les collations tout au long de la journée, car elles contiennent plus de protéines que le riz.
Ce sont les meilleurs glucides riches en énergie que vous devriez envisager d’ajouter à votre alimentation. Ce sont les meilleurs glucides producteurs d’énergie que vous puissiez manger et vous vous sentirez bien tous les jours.
Êtes-vous curieux de connaître d’autres sources de glucides? Pour plus d’informations, voir ce post.
