Vous êtes-vous déjà demandé quels entraînements sont les plus efficaces pour la perte de graisse ? Vous pouvez parfois avoir l’impression d’être un hamster sur roues, se déplaçant en rond avec peu ou pas de progrès.
Vous avez peut-être été frustré par votre incapacité à obtenir des résultats au cours des dernières semaines. Il est peut-être temps pour vous de regarder ce que vous faites et d’apporter quelques changements.
Vous obtiendrez des résultats plus rapides si vous choisissez les entraînements qui brûlent le plus de calories.
Aujourd’hui, nous allons voir comment les entraînements courants (et les moins connus !) se comparent les uns aux autres. Nous comparerons comment un certain nombre d’entraînements courants (et certains moins populaires !) se comparent les uns aux autres. Vous pouvez décider qui gagne en les mettant tous en tête-à-tête.
Gardez à l’esprit, cependant, que bien que nous examinions le nombre de calories que vous brûlez pendant votre séance d’exercice, certains types d’exercices peuvent vous faire perdre des calories pendant des heures après la fin.
Cela doit être pris en considération si un entraînement ne vous permet pas de brûler rapidement des calories (ou si vous ne pouvez pas le faire pendant longtemps pour ne pas gagner trop de calories), mais cela vous aide à brûler des calories plus rapidement. au cours des prochaines 48 heures. Nous ferons de notre mieux pour nous assurer que cela est mentionné dans les commentaires de chaque exercice.
Rappelez-vous que l’exercice n’est aussi bon ou aussi efficace que la personne qui le fait. Peu importe l’intensité de votre entraînement, si vous ne terminez pas la séance, vous ne brûlerez aucune calorie.
Cet exercice peut être le meilleur pour vous si vous aimez un type d’exercice, mais c’est un exercice qui brûle moins de calories.
Passons maintenant aux exercices.
*Veuillez noter que les chiffres sont basés sur un poids de 61 kg. Exercice individuel de 30 minutes. Vous brûlerez probablement plus de calories si votre poids est supérieur à celui recommandé. Si vous êtes plus petit, vous brûlerez moins de calories. Plus votre exercice est intense, plus les calories brûlées sont élevées. Utilisez votre meilleur jugement. Toutes les intensités sont considérées comme l’intensité moyenne pour cet exercice.
Courir en montée
Calories brûlées : 380
Jogging en montée est la meilleure activité pour brûler des calories. Courir ou faire du jogging si possible est déjà une option de brûlage de calories haut de gamme. Il est logique que l’ajout d’une colline à ce mélange le rende plus difficile.
Faire du jogging sur une pente, comme à partir d’un tapis de course inclinable, augmentera votre dépense calorique. Ce mode d’exercice vous aidera à brûler beaucoup de calories et vous procurera également de grands gains de force pour le bas de votre corps. La course en montée renforcera vos mollets, vos fessiers et vos quadriceps.
La meilleure partie est que cette activité peut être effectuée à un rythme rapide. Vous ferez l’expérience d’une forte combustion de calories après l’entraînement. En d’autres termes, vous pourriez brûler plus de 600 calories après un entraînement intensif.
Brûlure maximale de
calories de l’entraîneur : 375
Le max trainer est un entraînement cardio hybride. L’entraîneur max, qui est en fait trois entraîneurs, est une autre machine qui combine la nature sans impact et les caractéristiques pas à pas d’une machine elliptique.
Le stepper est une excellente machine qui frappera vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Il vous offre également l’un des meilleurs entraînements pour le bas du corps disponibles, juste à côté de l’haltérophilie.
Cela nécessite beaucoup d’activation musculaire de la part des gros muscles du bas du corps. Cela signifie que vous brûlerez beaucoup de calories. Cela inclut à la fois les calories brûlées pendant la séance et les calories que vous continuez à brûler après la fin.
Le haut de votre corps ne sera pas épargné par cet équipement. Vous aurez des poignées auxquelles vous pourrez vous tenir, comme lorsque vous utilisiez un vélo elliptique.
Les personnes de tous niveaux peuvent utiliser le max trainer. C’est un exercice difficile qui peut être fait au fil du temps.
Le max trainer peut être le bon équipement pour vous si vous n’aimez pas le stepper standard.
Calories brûlées en natation : 340
La natation est un autre excellent exercice cardiovasculaire à ajouter à votre programme d’entraînement. La natation est idéale pour les personnes souffrant de douleurs articulaires en raison de sa nature sans impact.
La natation peut être très difficile si vous vous poussez assez fort.
La natation est un excellent moyen de perdre du poids. Cependant, certaines personnes peuvent avoir faim après avoir nagé.
Vous devez vous assurer que votre routine de natation est variée. Cela aidera à prévenir les blessures et à augmenter la force de toutes les parties de votre corps.
Entraînement elliptique
Calories brûlées : 335
Nous arrivons maintenant au tapis roulant elliptique, qui est à l’origine du tapis roulant. Le vélo elliptique a une chose que le tapis roulant n’a pas : vous pouvez impliquer le haut de votre corps dans le mouvement. Cela favorisera la combustion des graisses, car plus vous utilisez de fibres musculaires, plus vous brûlez de calories.
Vous brûlerez plus de calories si vous augmentez le réglage de la résistance sur la machine. Il s’agit d’un niveau de résistance modéré. Cependant, si vous repoussez vos limites, vous pouvez brûler 400 calories en 30 minutes d’entraînement.
Cela renforcera également le haut de votre corps, tout comme les autres options. Cette machine a un avantage unique car elle offre un entraînement cardio basé sur la machine.
Treadclimber
Calories brûlées : 325
Thetreadclimber est une autre excellente option. Il s’agit d’un type d’équipement d’exercice plus récent qui combine quelques méthodes cardio traditionnelles en une seule. Le tapis de course vous donnera un taux de combustion des calories comparable à la course à pied, voire supérieur, tout en offrant la même nature à faible impact qu’un vélo elliptique. C’est une excellente option pour les personnes souffrant de lésions articulaires.
Parce qu’il offre une résistance à l’inclinaison, le tapis de course vous permettra d’augmenter votre dépense calorique à un niveau comparable à la course en montée s’il est utilisé intensément.
La résistance supplémentaire aidera également à renforcer vos quadriceps, vos fessiers et vos mollets. Cela en fait un excellent programme d’entraînement du bas du corps.
Brûlure de calories au sol : 320
Parlons maintenant du jogging sur terrain plat. Comme vous pouvez le voir, faire du jogging au sol brûlera des calories et améliorera la forme cardiovasculaire.
La course à pied sur terrain plat est déconseillée à toute personne souhaitant renforcer ses muscles.
Vous pouvez également faire un entraînement par intervalles à haute intensité, où vous courez des sprints sur terrain plat suivis de courtes périodes de repos actif. Cela vous aidera à développer votre puissance et à augmenter votre consommation de calories après l’entraînement. Pour pouvoir performer à ce niveau d’intensité, vous devrez être dans une meilleure condition physique.
Brûlure
calorique progressive : 310
Vous trouverez le stepper dans presque toutes les salles de sport. C’est une machine cardio facile à utiliser. Beaucoup de gens trouvent qu’ils se sentent à l’aise d’utiliser le stepper dans le cadre de leur programme d’exercices global.
Les steppers sont un excellent moyen de frapper les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Ils augmentent également votre fréquence cardiaque, ce qui entraînera une amélioration aérobie significative.
La meilleure chose à propos du stepmill? Vous pouvez modifier votre façon de marcher pendant que vous vous entraînez pour cibler différentes parties du bas de votre corps. Cela vous permet de personnaliser la session.
Si vous envisagez d’utiliser le stepmill, la seule chose que vous devez garder à l’esprit est que vous ne devez pas vous appuyer sur les mains courantes pendant que vous l’utilisez. Vous verrez une augmentation spectaculaire de vos séances d’entraînement si vous supportez trop de poids sur les rails.
Vous pouvez vous reposer tranquillement et ne vous accrocher qu’à l’équilibre afin de ne pas vous soustraire à vous-même ou à votre dépense calorique.
Calories brûlées à l’ aviron : 305
Nous passons maintenant à la prochaine option cardio, l’aviron. Vous aurez très probablement accès à l’aviron dans les gymnases commerciaux. L’aviron est un excellent choix pour les personnes souffrant de douleurs articulaires car il n’a aucun impact.
Cette activité est différente des autres formes de cardio où le bas du corps est le moteur principal. Au lieu de cela, le haut de votre corps vous aidera à vous propulser vers l’avant. L’aviron peut vous aider à renforcer les muscles du haut de votre corps, y compris vos épaules, votre dos et vos triceps. Pour éviter les déséquilibres musculaires, ceux qui rament beaucoup doivent également veiller à faire suffisamment de renforcement des pectoraux.
Vous devrez toujours pousser avec le bas de votre corps pendant que vous faites l’activité d’aviron. Cela vous permettra de gagner de la force pour le bas de votre corps, alors ne pensez pas que vous perdez cela.
Ski de fond
Calories brûlées : 295
Le ski de fond est une excellente activité pour ceux qui sont plus aventureux et qui veulent sortir dans la nature. Il peut également vous aider à perdre du poids rapidement.
Le ski de fond est un sport qui demande de travailler contre la résistance de la neige. Cela vous donnera une combustion élevée de calories. Le ski nécessite que vous utilisiez à la fois les muscles du haut et du bas du corps lorsque vous bougez, ce qui vous assurera un développement de force uniformément réparti.
Le ski de fond brûlera plus de calories que le ski alpin car il demande plus de propulsion.
Gardez à l’esprit, cependant, que cette activité a un impact plus faible que la normale. Cependant, il peut causer des douleurs au genou chez certaines personnes. Si c’est vous, il vaut mieux être prudent.
Calories brûlées à vélo : 290
Beaucoup de gens aiment faire du vélo, ce qui est une excellente option cardio et peut aider à construire des quads solides. Il y a deux options : un vélo couché qui ciblera davantage les ischio-jambiers, ou un vélo droit qui se concentrera sur les quads.
Si vous avez un bas du corps fort, le vélo peut être un excellent moyen pour vous d’améliorer votre forme cardiovasculaire.
Vous brûlerez plus de calories si vous pédalez plus fort et à un régime plus élevé (tours par minute). Vous pouvez également augmenter votre dépense calorique en faisant des séances de vélo spinning qui vous obligent à vous lever et à effectuer certains mouvements du haut du corps.
Aérobic (step général, etc. )
Calories brûlées : 233
Nous arrivons maintenant au seul exercice que la plupart des gens connaissent et ont probablement fait au moins une fois : l’aérobic. L’entraînement aérobique peut se faire en groupe, qu’il s’agisse de step ou de cours de danse.
Cela peut augmenter la force musculaire en fonction du type d’aérobic que vous pratiquez. Vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats avec des machines qui offrent de la résistance, mais l’intensité ne sera pas aussi élevée.
Les cours d’aérobic pourraient vous convenir si vous vous ennuyez rapidement sur une machine.
Circuit Training
Calories brûlées : 233
Le circuit training est un moyen efficace et ludique de se mettre en forme. Il combine l’entraînement en force avec l’entraînement aérobie. Sans beaucoup de repos, vous passerez rapidement d’un mouvement de musculation à un mouvement de musculation.
La quantité de calories que vous brûlez grâce à cet exercice dépendra du type d’exercice que vous faites et du poids que vous soulevez, mais vous pouvez vous attendre à une brûlure modérée de 200 à 250 calories.
Gardez à l’esprit que ce type d’exercice fournira une grande perte de calories après l’entraînement, mais vos muscles devront travailler dur pour récupérer les blessures subies pendant la séance.
Calories brûlées en haltérophilie
: 200-300 (selon le groupe musculaire et le repos entre les séries).
Nous tournons maintenant notre attention vers l’haltérophilie. Votre consommation de calories dépendra de l’intensité de votre entraînement et des exercices que vous faites. Vous brûlerez plus de calories si vous soulevez plus de poids et entraînez plus de groupes musculaires.
Vous brûlerez également des calories même après la fin de l’entraînement. Si vous développez une masse musculaire maigre, cela peut vous aider à brûler plus de calories.
L’haltérophilie est le meilleur moyen de maintenir votre taux de métabolisme élevé au fil du temps. C’est l’exercice ultime pour perdre du poids et il renforce également vos articulations.
Marche (rythme rapide)
Calories brûlées : 167
La marche est un excellent choix pour les personnes qui veulent être en forme et en bonne santé, mais qui ne sont pas capables de faire du jogging ou qui ont des problèmes de genoux ou de dos. La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice et peut être pratiquée n’importe où.
Marcher à un rythme rapide peut vous aider à brûler des calories. Il est également plus facile de marcher pendant 60 à 90 minutes.
Vous pouvez brûler plus de calories si vous restez plus longtemps que vous ne le feriez avec d’autres activités.
Examinons de plus près les exercices les plus courants et voyons comment ils s’empilent. Vous avez de nombreuses options pour vous mettre en forme, perdre de la graisse et vous amuser.
