Vous devriez prendre le temps d’apprendre à utiliser correctement la machine elliptique si vous commencez tout juste vos entraînements cardio.
Les vélos elliptiques peuvent être très dangereux s’ils ne sont pas utilisés correctement. Ils offrent peu d’impact et ne causent aucun dommage au dos ou aux genoux comme les autres machines cardio.
Cependant, chacun a son propre ensemble de problèmes dont vous devez être conscient afin de rester en sécurité pendant que vous faites de l’exercice.
Jetons un coup d’œil aux choses que vous devez savoir.
Gardez une position droite
Si vous voulez éviter les blessures, la première chose à faire est de vous assurer que votre corps reste droit lorsque vous utilisez la machine. Les gens commettent la plus grande erreur en se penchant en avant sur le guidon pendant qu’ils bougent, ce qui peut causer beaucoup de pression sur le bas du dos.
Pour vous assurer que votre posture est correcte, vous devez toujours la vérifier après chaque séance. Vous devez être particulièrement attentif à votre posture lorsque vous vous entraînez à une intensité plus élevée. À mesure que la résistance augmente, vous êtes plus susceptible de perdre votre forme.
Ne repoussez pas les limites avec le niveau de résistance
Vous devez faire attention à la résistance lorsque vous effectuez votre routine. Vous pouvez blesser les muscles fléchisseurs de vos hanches si vous augmentez la résistance trop rapidement.
Ce muscle est mieux ciblé par une machine elliptique. Si vous utilisez un réglage de résistance élevée, vous les surmenerez et vous empêcherez de terminer votre prochain entraînement.
Concentrez-vous sur la vitesse lorsque vous démarrez. Cela augmentera l’intensité et réduira la résistance.
Placez vos pieds directement sous vos hanches
La troisième erreur que vous devez éviter lorsque vous utilisez le vélo elliptique pour vos entraînements est de ne pas placer vos pieds trop en avant ou en arrière sur les pédales.
Certaines personnes placent leurs honoraires trop loin. Cela met leur colonne vertébrale dans un endroit inconfortable.
Différentes machines ont des pédales de différentes tailles. Cela peut avoir un impact sur la façon dont vous vous tenez.
Avant de commencer tout exercice, assurez-vous que votre corps est droit lorsque vous vous tenez debout sur la machine.
À partir de là, vous pouvez conserver cette position.
Ce sont les meilleurs conseils pour vous aider à ne pas vous blesser aussi longtemps que vous vivez et à tirer le meilleur parti de vos entraînements sur vélo elliptique.
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