Vous, comme beaucoup d’autres, souhaitez avoir des fessiers plus beaux. C’est quelque chose que vous désirez et que vous voulez avoir un dos ferme. Mais il semble que peu importe vos efforts, vous n’y arriverez jamais.
Quelle est la réponse?
Que pouvez-vous faire pour obtenir ce look?
Examinons quatre raisons pour lesquelles vos fessiers ne grossissent peut-être pas et ce que vous pouvez faire s’ils ne grossissent pas.
Soulever des poids
Commençons par les mouvements de poids corporel. Vous devez immédiatement arrêter de faire des levées de jambes, des coups de pied d’âne ou tout autre mouvement qui vous oblige à utiliser des poids dans votre routine d’entraînement.
Ces mouvements peuvent vous faire ressentir un peu de chaleur, mais ils ne changeront pas la forme de votre corps et ne vous définiront pas.
Vous devez prendre plus de poids si vous voulez augmenter votre taille. C’est si simple.
Vous n’utilisez pas les bonnes connexions des muscles de l’esprit
C’est ce à quoi vous devez réfléchir un instant. Faites-vous vraiment attention à chaque détail de votre entraînement à la salle de sport ?
Suivez-vous simplement les schémas de mouvement ? Une erreur courante commise par beaucoup est de simplement suivre les schémas de mouvement.
Considérez chaque contraction que vous effectuez.
Ceci est particulièrement important pour l’entraînement des fessiers, comme si vous ne pensiez pas à contracter vos fessiers pendant que vous progressez dans l’exercice, les chances que les quadriceps et les ischio-jambiers prennent le dessus, le rendant moins efficace.
Vous ne pouvez les appeler que si vous considérez que les fessiers se contractent réellement à pleine force.
Vous utilisez une mauvaise forme
Le prochain conseil est d’utiliser la bonne forme lors du déplacement.
Lorsque vous faites des squats séparés par exemple, vous devez vous pencher en arrière afin que l’accent soit mis sur vos muscles fessiers plutôt que sur les quadriceps.
Vous pouvez également placer vos pieds plus haut sur le repose-pieds pour une presse à jambes. Cela vous aidera à vous concentrer davantage sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Il s’agit d’un petit changement qui peut faire une énorme différence dans le développement global de votre site.
Vous ne mangez pas suffisamment de calories
La dernière raison pour laquelle vos fessiers pourraient ne pas grossir aussi vite que vous l’espériez est que vous ne mangez pas assez de calories. Il faut du carburant pour grandir. Vous ne pouvez manger que suffisamment de nourriture pour survivre, et c’est tout ce dont vous avez besoin.
Si vous voulez grossir, vérifiez bien que vous n’êtes pas en surplus calorique. Vous pouvez augmenter votre apport de 200 calories par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez ce niveau.
Vous verrez plus de croissance de masse musculaire maigre si vous mangez des aliments sains et ne mangez pas trop de calories (250-500 calories est un bon endroit pour être), et si vous travaillez dur au gymnase.
Ce sont les principales raisons pour lesquelles vos muscles fessiers ne répondent pas aussi bien qu’ils le devraient. Vous devez regarder comment vous vous entraînez et où sont vos résultats. Faites-vous suffisamment de mouvements efficaces pour obtenir les résultats que vous souhaitez ?
Faites quelques ajustements pour obtenir les résultats que vous souhaitez de la salle de sport.
